آموزش حرکت زیر بغل سیمکش روی زانو (Single Arm Cable Twisting Seated Row)
- عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – دوسر بازو (جلو بازو)
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۹۴۶
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت زیر بغل سیمکش روی زانو
- اجرای حرکت زیربغل آهسته و کنترل شده باشد.
- از پرتاب ناگهانی دست جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.
- به هیچ عنوان آرنج خود را قفل نکنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت زیر بغل سیمکش روی زانو ، یک دست خود را به سیم کشی که در بالاترین نقطه قرار دارد بگیرید.
- سپس وزنه خود را انتخاب کرده و در حالی که سیمکش را با یک دست به صورت کشیده گرفته اید در مقابل سیمکش زانو بزنید.
این نقطه شروع حرکت خواهد بود. - در حالی که در نقطه شروع کف دست به سمت جلو است با خم کردن آرنج وزنه را به سمت تنه خود پایین بکشید و سرشانه را به سمت عقب مایل کنید.
- در حین انجام این کار مچ خود را بچرخانید تا در پایان حرکت کف دست به سمت بدن شما باشد.
- پس از مکثی مختصر به نقطه شروع بازگردید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت زیر بغل سیمکش روی زانو
هنگامی که دسته را به سمت پایین میکشید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که دسته را بالا میبرید نفس بکشید(دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت زیر بغل سیمکش روی زانو
در حرکت زیر بغل سیمکش روی زانو وقتی دست را به سمت بالا حرکت می‌دهید، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت زیر بغل سیمکش روی زانو
در حرکت زیر بغل سیمکش روی زانو وقتی دستگیره را با دست به سمت پایین (میان تنه) حرکت می‌دهید و آرنج خم می‌شود، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.
