آموزش حرکت زیربغل جفت خم با کش (Band Bent Over Row)
- عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
- مکانیک: چند مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۹۵
- نام دیگر حرکت:زیربغل کش خم
نکات و خطا های حرکت زیربغل جفت خم با کش
- از پرتاب ناگهانی دست جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.
- به هیچ عنوان آرنج خود را قفل نکنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع زیربغل جفت خم با کش, کش را زیر پای خودتون قرار بدین و محکم روی آن بایستید تا حرکت نکند سپس از بدن را کمی خم کنید تا موازی با سطح زمین شوید.
- کش را دردستان خود گرفته و به سمت بالا بکشید.
- کمی مکث کرده و به آرامی به حالت شروع بازگردید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت زیربغل جفت خم با کش
هنگامی که کش را به سمت خودتون میکشید نفس خود را آزاد کنید و هنگامی که به حالت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید.
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت زیربغل جفت خم با کش
در حرکت زیربغل جفت خم با کش وقتی دست‌ها را به سمت پایین حرکت می‌دهید و آرنج‌ها صاف می‌شوند، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت زیربغل جفت خم با کش
در حرکت زیربغل جفت خم با کش وقتی دست‌ها را به سمت بالا حرکت می‌دهید و آرنج‌ها خم می‌شوند، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.
