سیستم تمرینی تکرار کم

سیستم تکرار کم یا low rep چیه ؟

سلام من پویا بیات هستم و میخوام در این مقاله سیستم تمرینی تکرار کم رو بهتون آموزش بدم.

سیستم تمرینی تکرار کم یا LOW REP دارای یک سری قواعد خاص می­باشد که در ادامه­ ی مطلب به بیان انها می­پردازیم.

  1. قبل از شروع تمرین بدن باید کاملا گرم شود.
  2. به دلیل حمایت عضلات از یک دیگر و پایین امدن احتمال اسیب دیدگی، بیشتر از حرکات ترکیبی استفاده شود.
  3. افزایش وزنه با استفاده از سیستم هرمی صورت گیرد.
  4. در اجرای حرکات بر روی عضلاتی که احتمال اسیب دیدن انها وجود دارد از حریف تمرینی با تجربه کمک گرفته شود.
  5. در صورت احساس درد در عضله یا مفصل حرکت نباید ادامه پیدا کند.
  6. اجرای ریتم یا تمپوی صحیح حرکات بسیار مهم می­باشد.
  7. تمرکز خود را باید روی رشد عضلات افزایش داد.

اگر این مقاله براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم سیستم تمرینی تکرار کم رو هم بخونید.

نویسنده:پویا بیات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

گودی کمر lumbar lordosis

افزایش بیش از حد طبیعی گودی کمر را کمر گود و یا لوردوسیس کمری می­گویند. به دلیل شباهت این انحنای

Read More »
سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من