سیستم تمرینی سوپرست
سیستم تمرینی سوپرست سلام من پویا بیات هستم و میخواهم در این مقاله سیستم تمرینی سوپرست را به شما آموزش بدهم. در اصل سیستم تمرینی سوپرست SUPERSET، یک تمرین فوق العاده ساده است: ست‌های متناوب از دو تمرین مختلف و بدون استراحت بین آن‌ها. به عنوان مثال، انجام ۱ ست جلو بازو دمبل و بلافاصله ۱ […]
سیستم تمرینی ۱۰۰ تکراری
سیستم تمرینی ۱۰۰ تکراری سلام من پویا بیات هستم و میخواهم در این مقاله سیستم تمرینی ۱۰۰ تکراری را به شما آموزش بدهم. برای دهه ها به ما گفته شده که تکرارهای بین ۶ تا ۱۲، تکرارهای طلایی برای ساختن یک بدن خوب هستند. این موضوع هنوز هم درست است، اما شما با انجام گهگاهی […]
سیستم تمرینی بلست آف یا پرواز (BLAST OFF)
سیستم تمرینی بلست آف یا پرواز(BLAST OFF) سلام من پویا بیات هستم و میخواهم در این مقاله سیستم تمرینی بلست آف را به شما آموزش بدهم. سیستم تمرینی بلست آف (BLAST OFF)، مبتنی بر ۴ موج هستش.در طول یک دوره ۴ هفته ای، شما از یک موج با حجم بال و وزنه سبک تر با […]
سیستم تمرینی محدودیت جریان خون (BFR)
سیستم تمرینی محدودیت جریان خون سلام من پویا بیات هستم و میخواهم در این مقاله سیستم تمرینی محدودیت جریان خون را به شما آموزش بدهم. به طور سنتی، سیستم تمرینی محدودیت جریان خون شامل استفاده از یک دستبند مخصوص، معروف به دستگاه KAATSU، برای محدود کردن جریان خون وریدی هست. مزیت چنین دستگاه هایی این […]
سیستم تمرینی FST-7
سیستم تمرینی FST-7 چیست سلام من پویا بیات هستم و میخواهم در این مقاله سیستم تمرینی FST-۷ را به شما آموزش بدهم. سیستم تمرینی FST-7 یک سیستم تمرینی است که پس از سال‌ها تحقیق و آزمایش و خطا روی بسیاری از شاگردان، توسط هانی رامبد ابداع شده است. FST مخفف FASCIA STRETCH TRAINING هست و […]
سیستم تمرینی HIT
سیستم تمرینی HIT سلام من پویا بیات هستم و میخوام در این مقاله سیستم تمرینی HIT را به شما آموزش بدهم. تمرینات با شدت بالا HIGH INTENSITY TRAINING یا همان سیستم تمرینی HIT، عمدتا به عنوان یک روش تمرینی در ورزش‌های قدرتی و آمادگی جسمانی مورد استفاده قرار می‌گیرند. این نوع تمرین مخصوصاً برای کسانی […]
سیستم تمرینی HST
سیستم تمرینی HST سلام من پویا بیات هستم و میخواهم در این مقاله سیستم تمرینی HST را به شما آموزش بدهم. سیستم تمرینی HST مخفف HYPERTROPHY SPECIFIC TRAINING هست. سیستم تمرینی HST بر اساس شواهد و تحقیقات علمی توسط برایان هیکاک پایه گذاری شده است. اصول کلیدی سیستم تمرینی HST نکته مهمی که باید در […]
سیستم تمرینی REP TARGETING
سیستم تمرینی REP TARGETING سلام من پویا بیات هستم و میخواهم در این مقاله سیستم تمرینی REP TARGETING را به شما آموزش بدهم. هر بدنساز یا وزنه برداری با یه هدفی ورزش می‌کند. خیلی از آن‌ها می‌خواهند تناسب اندام داشته باشند، قدرتشان افزایش پیدا کند و عضلات بزرگتری داشته باشند. دستیابی به چنین اهدافی بدون […]
سیستم تمرینی Y3T
سیستم تمرینیYoda 3 Training) Y3T) سلام من پویا بیات هستم و میخواهم در این مقاله سیستم تمرینی Y3T را به شما آموزش بدهم. سیستم تمرینی Y3T یک برنامه ۹ هفته‌اس است که به ۳ فاز ۳ هفته ای تقسیم می‌شود که از تکرار کم، وزنه زیاد به ناتوانی کامل با وزنه سبک‌تر و تکرار بالاتر […]
سیستم تمرینی استراحت-وقفه یا RPT
سیستم تمرینی استراحت-وقفه سلام من پویا بیات هستم و میخواهم در این مقاله سیستم تمرینی استراحت-وقفه (RPT) را به شما آموزش بدهم. تا به حال به این فکر کرده‌اید که استراحت در طول تمرین با وزنه چطوری می تواند به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کند؟ با استراحت یا مکث ۱۰ تا ۱۵ ثانیه […]
سیستم تمرینی افزایش دانسیته (EDT)
سیستم تمرینی افزایش دانسیته (EDT) سلام من پویا بیات هستم و میخواهم در این مقاله سیستم تمرینی افزایش دانسیته را به شما آموزش بدهم. سیستم تمرینی افزایش دانسیته سال‌ها است که برای تقویت عضله سازی و از بین بردن چربی بدن استفاده می‌شود. سیستم تمرینی افزایش دانسیته (EDT) یک روش تمرینی برای هایپرتروفی است. در […]
سیستم تمرینی ایزو-تنش
سیستم تمرینی ایزو-تنش سیستم تمرینی ایزو-تنش ISOINERTIAL، یک سیستم تمرینی ساده و بسیار عالی هست که در دوران قبل از مسابقه، کاربرد بسیار زیادی دارد. سیستم تمرینی ایزو-تنش، اساساً یک اصطلاح پر زرق و برق برای فیگور گیری است. نحوه و زمان انجام این کار مهم است و تعیین می‌کند که این انقباضات بدون وزنه […]