کیک بک باسن با اسمیت (Smith Kneeling Rear Kick)
- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: همسترینگ – فیله
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۷۴۶
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت کیک بک باسن با اسمیت
- گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت دست ها و یک پای خود را ، بر روی میز یا نیمکت قرار دهید.
- (زیر دستگاه) زانوی یکی از پاها را خم کنید و اندکی از روی زمین بلند کنید و قفل دستگاه را باز کنید.
- کف پایتان را به میله هالتر بچسبانید .
- با کف پا میله هالتر را به سمت بالا فشار دهید تا زانو با بدن تقریبا در یک راستا قرار گیرند.
- پای زیر میله هالتر را کامل بالا بیاورید و انقباض در این مرحله در عضله باسن بسیار مهم است.
- هنگام پایین آوردن میله هالتر ،عمل دم و هنگام فشار دادن آن به سمت بالا،عمل بازدم را انجام دهید.
نحوه صحیح تنفس در کیک بک باسن با اسمیت
هنگامی که هالتر را با پای خود بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که پایین و به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).
امنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت کیک بک باسن با اسمیت
در این حرکت وقتی میله اسمیت را روی کف پا قرار می‌دهید و میله را کنترل شده به سمت پایین و زمین حرکت می‌دهید و در عضلات باسن کشش ایجاد می کنید، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت کیک بک باسن با اسمیت
در این حرکت وقتی میله اسمیت را به کمک پا به سمت بالا می‌کشید، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.
