خارج و داخل ران ایستاده (Side to Side Leg Swings)
- عضله اصلی حرکت: سرینی (باسن) – خیاط
- عضلات کمکی: همسترینگ
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۷۹۲
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت خارج و داخل ران ایستاده
- گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت به پهلو کنار ستون بایستید.
- یک دست را برای تعادل بهتر به ستون بگیرید.
- پایی که شدوع کننده حرکت است پای دورتر از ستون باشد.
- حال با کمک عضلات دور کننده خارجی پا و باسن بدون اینکه زانو را خم کنید به سمت پهلو و بالا ببرید و برگردانید.
- پاها از هم فاصله میگیرند و کامل باز میشوند.
نحوه صحیح تنفس
تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.
