آموزش حرکت پرس سینه افقی با تی بار (Landmine Svend Press)
- عضله اصلی حرکت: سینه
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۹۳۴
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت پرس سینه افقی با تی بار
- حرکت باید آرام و کنترل شده انجام شود.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت پرس سینه افقی با تی بار ، وزنه متناسب با توان خود را روی تی بار قرار دهید.
- با کف دو دست خود سر هالتر را گرفته و بالا ببرید.
- سر هالتر باید کمی با قسمت میانی سینه شما فاصله داشته باشد. (این نقطه شروع حرکت هست)
- با صاف کردن مفصل آرنج، میله را به سمت بالا برده و در طول حرکت انقباض سینه خود را حفظ کنید.
- بعد از رسیدن به بالا ترین نقطه کمی مکث کرده و مجدد به حالت اولیه حرکت برگردید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت پرس سینه افقی با تی بار
هنگام بالا بردن هالتر، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و هنگام پایین آوردن، نفس بکشید (دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک)
این حرکت در حالی که آرنج‌ها خم میشود و دست‌ها را به سمت پایین و سینه می‌کشید و در عضلات سینه کشش ایجاد میشود، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک)
در این حرکت وقتی دست‌ها را به سمت بالا (تا بالای صورت ) می‌کشید در حالی که آرنج‌ها صاف میشوند و میله را به سمت بالا می‌برید، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.
.
اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت پرس سینه افقی با صفحه خوابیده را هم بخوانید.
پرس سینه افقی با تی بار حرکت ایزوله است؟
پرس سینه افقی با تی بار، حرکت ایزوله و خیلی موثر در تقویت عضلات سینه محسوب میشود. این تمرین به قدرت بدنی کافی نیاز دارد و از ایمنی بالایی برخوردار است.
حرکت پرس سینه افقی با تی بار چه هدفی دارد؟
- کم کردن آسیب های بدن
- توانمند شدن عضلات سینه
- افزایش نیروی عضلات زیر بغل
- پیشگیری از مشکل تاندون
- پر شدن سینه ها
- افزایش برابری عضلات بالاتنه
پرس سینه افقی با تی بار برای چه کسانی مناسب است؟
پرس سینه افقی با تی بار، بیشتر مورد استفاده ورزشکاران حرفه ای و با تجربه قرار میگیرد، اما برای تازه کارهایی انرژی زیادی دارند نیز ایده آل است.
پرس سینه افقی با تی بار چه عضلاتی را درگیر میکند؟
- عضلات سینه
- عضلات پشت بازو
- عضلات سر شانه
- زیر بغل
- جلو بازو
- کتف
- ساعد
- قفسه سینه
- ذوزنقه ای
چرا تاندون ها ملتهب میشوند؟
- مختل شدن جریان خون در تاندون ها
- فشار آوردن خیلی زیاد به تاندون
- مشکلات و عفونت های مفصلی
- انجام کارهای پر فشار و تکراری
- بهم خوردن حالت استخوان ها
چرا عضلات در حین تمرین میگیرند؟
- استرس زیاد
- نداشتن خواب کافی
- مصرف سیگار
- رژیم غذایی نامناسب بدن
- استفاده از بعضی داروها
