آموزش حرکت بارفیکس خوابیده با اسمیت زانو خم (Smith Machine Inverted Row with Bent Knees)
- عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
- مکانیک: چند مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۸۵
- نام دیگر حرکت: پارویی دستگاه اسمیت زانو ۹۰ درجه
نکات و خطا های حرکت بارفیکس خوابیده با اسمیت زانو خم
- این تمرین فشار به تاندون‌‌‌های ظریف کتف و عضلات شانه وارد می‌کند پس هنگام انجام تمرین خیلی عجله نکنید.
- از جهش و پرتاب میله جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.
- به هیچ عنوان آرنج خود را قفل نکنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع این حرکت زیر بغل، هالتر دستگاه اسمیت را هم سطح با کمر قرار دهید.
- به طور کامل زیر دستگاه اسمیت به صورت درازکش قرار می گیرید.
- درحالی‌که دست‌ها را بیشتر از عرض شانه باز کرده‌اید، هالتر را گرفته و از آن آویزان شوید.
- بالا تنه شما باید صاف بوده و زانوها زاویه تقریبا ۹۰ درجه داشته باشند و پاشنه‌ها روی زمین قرار داشته.
- پاشنه‌ها روی زمین قرار داشته و دست‌ها کاملاً کشیده شده باشد. این وضعیت شروع است.
- با خم کردن آرنج و جمع کردن کتف‌ها، قفسه سینه خود را به سمت میله بکشید.
- در اوج حرکت، لحظه‌ای مکث کرده و سپس به وضعیت شروع حرکت برگردید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت بارفیکس خوابیده با اسمیت زانو خم
هنگامی که خود را به سمت بالا میکشید نفس خود را آزاد کنید و هنگامی که به حالت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید.
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت بارفیکس خوابیده با اسمیت زانو خم
در حرکت بارفیکس خوابیده با اسمیت زانو خم وقتی دست‌ها و آرنج‌ها صاف می‌شوند و حالت کشش در زیربغل وجود دارد، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت بارفیکس خوابیده با اسمیت زانو خم
در حرکت بارفیکس خوابیده با اسمیت زانو خم وقتی با کمک دست‌ها بدن را به سمت بالا حرکت می‌دهید و آرنج‌ها خم می‌شوند، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.
آیا بارفیکس خوابیده با اسمیت زانو خم تمرین متعادلی است؟
بارفیکس خوابیده با اسمیت زانو خم ، جزو حرکات سخت چند مفصلی با وزن بدن برای توسعه کامل و پرورش بیشتر عضلات پشتی بزرگ است. اغلب ورزشکاران حرفه‌ای آن را اجرا کرده و به پر شدن عضلات زیر بغل خود کمک می‌کنند. این تمرین به تعادل کافی و توان بدنی خیلی بالا و همچنین قدرت بازوی بسیار نیاز دارد. بارفیکس خوابیده با اسمیت زانو خم ، نسبت به بارفیکس زانو صاف بهتر انجام می‌شود و ورزشکار زمان بالا رفتن آسوده‌تر خواهد بود.
از نقاط قوت حرکت بارفیکس خوابیده با اسمیت زانو خم چیست؟
- چند برابر شدن قدرت عضلات پشتی بزرگ
- کاهش ناهنجاری‌های عضلانی
- جلوگیری از آسیب‌های کمر
- ایجاد شانه‌های قوی
- بالا رفتن وزن عضلات زیر بغل
- خوش‌حالت شدن باسن
- افزایش جریان خون
- بهبود انرژی عضلات ذوزنقه
- کنترل پایداری عضلات بازو
- حمایت از زیبایی‌اندام
- افزایش تعادل شخص
بارفیکس خوابیده با اسمیت زانو خم عضلات سینه را تحت تأثیر قرار می‌دهد؟
بارفیکس خوابیده با اسمیت زانو خم ، تمرین قدرتی پرفشار با نیروی بالا هست که به‌طور کامل تمام عضلات بالاتنه را گرفتار می‌کند و روی هر قسمت از بدن تأثیر خاص خود را دارد. این حرکت کارساز، عضلات سینه را تقویت کرده و به رشد آن‌ها کمک می‌کند.
چه عضلاتی درحرکت بارفیکس خوابیده با اسمیت زانو خم مشغول هستند؟
- عضلات پشتی بزرگ
- عضلات زیر بغل
- عضلات سینه ای بزرگ
- عضلات ساعد
- عضلات شکم
- عضلات پشت بازو
- عضلات لوزی
- عضلات سر شانه
- عضلات جلو بازو
- ستون فقرات
قوی بودن عضلات زیر بغل به استقامت کتف کمک می‌کند؟
ازآنجایی‌که همه مفصل‌ها وابسته به هم هستند و درروند بهتر عضله دیگر کمک می‌کنند، استقامت مفصل کتف نیز با تقویت شدن عضله زیر بغل بالا می‌رود و باعث عملکرد بهتر آن می‌شود. حتی گاهی وقت‌ها به درمان و پیشگیری از آسیب‌های مفصل کتف کمک می‌کند.
هفتی یا V شکل شدن بالاتنه چه ربطی به عضله زیر بغل دارد؟
بسیاری از افراد علاقه زیادی به داشتن شانه‌های پهن دارند که البته این امر در زیبایی بهتر اندام تأثیرگذار است. عده‌ای به‌صورت ژنتیکی بدن هفتی شکل دارند وعده‌ای در تلاش هرچه بیشتر برای دستیابی به این حالت هستند. حرکات مربوط به عضلات پشتی بزرگ و زیر بغل به دلیل اینکه بخش وسیعی از پشت را پوشش می‌دهند تأثیر بی‌نهایتی در V شکل شدن بالاتنه دارند.
