پشت پا روی دستگاه لت با نیمکت Inverse Leg Curl (on pull-up cable machine))
- عضله اصلی حرکت: همسترینگ
- عضلات کمکی: سرینی – فیله
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۷۵۰
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت پشت پا روی دستگاه لت با نیمکت
- سعی کنید فشار روی عضلات همسترینگ باشد
- .گردن در راستای ستون فقرات بوده
- اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- یک میز یا نیمکت را پشت صندلی دستگاه لت قرار دهید.
- روی صندلی دستگاه لت ، رو به روی نیمکت / میز، زانو بزنید و پاهای خود را محکم در زیر غلتک ها(بالشتک دستگاه لت که ساق پا زیر آن قرار می گیرد) محکم کنید.
- دستان خود را روی سینه قرار دهید یا آنها را در کنار پهلو نگه دارید.
- اجازه دهید بدن شما به آرامی و با احتیاط به سمت جلو حرکت کند ، اطمینان حاصل کنید که تا حد امکان با عضلات همسترینگ خود ، فرود را کنترل می کنید.
- وقتی به نیمکت رسیدید با دستان و فشار آن ها به نیمکت خود را به وضعیت شروع برگردانید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت پشت پا روی دستگاه لت با نیمکت
هنگامی که بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که پایین می روید نفس بکشید(دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت پشت پا روی دستگاه لت با نیمکت
در این حرکت وقتی مچ پاها را روی بالشتک دستگاه ثابت می‌کنید و بدن را به سمت پایین حرکت می‌کنید و در عضلات پشت پا کشش ایجاد می کنید، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت پشت پا روی دستگاه لت با نیمکت
در این حرکت وقتی بالاتنه را به سمت بالا می‌کشید و بدن به سمت عقب صاف می‌شود، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.
