آموزش حرکت پشت بازو سیمکش با طناب روی میز شیبدار (Incline Cable Triceps Extension with Rope)
- عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۹۸۰
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت پشت بازو سیمکش با طناب روی میز شیبدار
- مچ دست ثابت بوده و خم نشود.
- بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.
- حرکت پشت بازو را آهسته و کنترل شده انجام دهید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت پشت بازو سیمکش با طناب روی میز شیبدار ، بر روی میز بالا سینه دراز بکشید.
- طناب را در پایین ترین قسمت دستگاه وصل کنید، وزنه مورد نظر را انتخاب کرده، طناب را با دو دست گرفته و پشت به دستگاه بر روی زانوهای خود بنشینید.
- طناب را صاف بالای سر خود نگه دارید، بازو ها و مچ صاف باشند.
- آرنج را به عقب خم کنید و میله را تا جایی که زاویه آرنج و بازو ۹۰ درجه شود، پایین ببرید.
- کمی مکث کرده و سپس به نقطه شروع بازگردید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت پشت بازو سیمکش با طناب روی میز شیبدار
وقتی دستگیره را به سمت بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و وقتی دستگیره برمیگردانید نفس بکشید (دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت پشت بازو سیمکش با طناب روی میز شیبدار
در حرکت پشت بازو سیمکش با طناب روی میز شیبدار وقتی طناب را به سمت پایین تا پشت سر حرکت می‌دهید و آرنج‌ها خم میشوند، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت پشت بازو سیمکش با طناب روی میز شیبدار
در حرکت پشت بازو سیمکش با طناب روی میز شیبدار وقتی طناب را به سمت بالا می‌کشید و آرنج‌ها صاف میشوند، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.
