آموزش حرکت پشت بازو سیم کش ایستاده با میله Cable Triceps Pushdown V-Bar) V)
- عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۳۲۸
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت پشت بازو سیم کش ایستاده با میله V
- مچ دست ثابت بوده و خم نشود.
- بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.
- حرکت پشت بازو سیم کش ایستاده با میله V را آهسته و کنترل شده انجام دهید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت پشت بازو سیم کش ایستاده با میله V ، سیم کش را در بالاترین نقطه تنظیم کرده و میله ای V شکل را به آن متصل کنید.
- در حالی که فاصله دست ها به اندازه سرشانه است و کف دست ها به سمت پایین قرار دارد ، آن را در دست بگیرید.
- باید در حالی که ایستاده اید، بدن شما اندکی به سمت جلو متمایل شده باشد.
- نیمه بالای دستان شما باید به بدن نزدیک و نسبت به زمین زاویه عمود داشته باشد.
- ساعد باید مقابل دستگاه سیم کش باشد. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
- حال با استفاده از عضله پشت بازو ، میله را تا محلی که به پاها برسد و دست ها کاملا کشیده شوند ، پایین ببرید.
- نیمه بالای دست شما باید در همه حالت ثابت باقی بماند.
- پس از مکثی مختصر در پایین ترین نقطه ،میله را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت پشت بازو سیم کش ایستاده با میله V
وقتی میله را به سمت پایین میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی میله برمیگردانید نفس بکشید(دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت پشت بازو سیم کش ایستاده با میله V
در حرکت پشت بازو سیم کش ایستاده با میله V وقتی میله را به سمت بالا و روبه‌روی سینه قرار می‌دهید و آرنج‌ها خم می‌شوند، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت پشت بازو سیم کش ایستاده با میله V
در حرکت پشت بازو سیم کش ایستاده با میله V وقتی میله را به سمت پایین می‌کشید و آرنج‌ها صاف می‌شوند، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.
.
اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت پشت بازو سیم کش با طناب از بالای سر (خم شده) را هم بخوانید.
.
