پشت بازو سیم کش ایستاده با میله صاف

آموزش حرکت پشت بازو سیم کش ایستاده با میله صاف (Cable Pushdown)

• عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
• عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
• مکانیک: تک مفصلی
• کد تمرین: حرکت ۳۳۴
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت پشت بازو سیم کش ایستاده با میله صاف

1. مچ دست ثابت بوده و خم نشود.
2. بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.
3. حرکت پشت بازو سیم کش ایستاده با میله صاف را آهسته و کنترل شده انجام دهید.
4. گردن و ستون فقرات باید هم راستا باشند.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع حرکت پشت بازو سیم کش ایستاده با میله صاف ، سیم کش را در بالاترین نقطه تنظیم کرده و میله ای به آن متصل کنید.
• در حالی که فاصله دست ها به اندازه سرشانه است و کف دست ها به سمت پایین قرار دارد ، آن را در دست بگیرید.
• باید در حالی که ایستاده اید، بدن شما اندکی به سمت جلو متمایل شده باشد.
• نیمه بالای دست های شما باید به بدن نزدیک و نسبت به زمین زاویه عمود داشته باشد.
• ساعد باید مقابل دستگاه سیم کش باشد. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
• حال با استفاده از عضله پشت بازو ، میله را تا محلی که به پاها برسد و دست ها کاملا کشیده شوند ، پایین ببرید.
• نیمه بالای دست شما باید در همه حالت ثابت باقی بماند.
• پس از مکثی مختصر در پایین ترین نقطه، میله را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت پشت بازو سیم کش ایستاده با میله صاف