آموزش حرکت پشت بازو سیم کش ایستاده با میله صاف (Cable Pushdown)
- عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۳۳۴
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت پشت بازو سیم کش ایستاده با میله صاف
- مچ دست ثابت بوده و خم نشود.
- بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.
- حرکت پشت بازو سیم کش ایستاده با میله صاف را آهسته و کنترل شده انجام دهید.
- گردن و ستون فقرات باید هم راستا باشند.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت پشت بازو سیم کش ایستاده با میله صاف ، سیم کش را در بالاترین نقطه تنظیم کرده و میله ای به آن متصل کنید.
- در حالی که فاصله دست ها به اندازه سرشانه است و کف دست ها به سمت پایین قرار دارد ، آن را در دست بگیرید.
- باید در حالی که ایستاده اید، بدن شما اندکی به سمت جلو متمایل شده باشد.
- نیمه بالای دست های شما باید به بدن نزدیک و نسبت به زمین زاویه عمود داشته باشد.
- ساعد باید مقابل دستگاه سیم کش باشد. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
- حال با استفاده از عضله پشت بازو ، میله را تا محلی که به پاها برسد و دست ها کاملا کشیده شوند ، پایین ببرید.
- نیمه بالای دست شما باید در همه حالت ثابت باقی بماند.
- پس از مکثی مختصر در پایین ترین نقطه، میله را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت پشت بازو سیم کش ایستاده با میله صاف
هنگام پایین آوردن میله، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و هنگام بازگشت، نفس بکشید (دم).
.
اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت پشت بازو دستگاه نشسته را هم بخوانید.
.