آموزش حرکت پشت بازو سیم کش ایستاده با میله نعلی (Cable Pushdown)
- عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۳۳۴
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت پشت بازو سیم کش ایستاده با میله نعلی
- مچ دست ثابت بوده و خم نشود.
- بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.
- حرکت پشت بازو سیم کش ایستاده با میله نعلی را آهسته و کنترل شده انجام دهید.
- گردن و ستون فقرات باید هم راستا باشند.
- هنگام استفاده از وزنه‌های سنگین از ناحیه کمر مقداری به سمت جلو خم شوید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت پشت بازو سیم کش ایستاده با میله نعلی ، سیم کش را در بالاترین نقطه تنظیم کرده و میله ای به آن متصل کنید.
- در حالی که فاصله دست ها به اندازه سرشانه است و کف دست ها به سمت پایین قرار دارد ، آن را در دست بگیرید.
- باید در حالی که ایستاده اید، بدن شما اندکی به سمت جلو متمایل شده باشد.
- نیمه بالای دست های شما باید به بدن نزدیک و نسبت به زمین زاویه عمود داشته باشد.
- ساعد باید مقابل دستگاه سیم کش باشد. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
- حال با استفاده از عضله پشت بازو ، میله را تا محلی که به پاها برسد و دست ها کاملا کشیده شوند ، پایین ببرید.
- نیمه بالای دست شما باید در همه حالت ثابت باقی بماند.
- پس از مکثی مختصر در پایین ترین نقطه، میله را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت پشت بازو سیم کش ایستاده با میله نعلی
هنگام پایین آوردن میله، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و هنگام بازگشت، نفس بکشید (دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت پشت بازو سیم کش ایستاده با میله نعلی
در حرکت پشت بازو سیم کش ایستاده با میله نعلی وقتی میله را به سمت بالا (روبه‌روی سینه) قرار می‌دهید و آرنج‌ها خم می‌شوند، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت پشت بازو سیم کش ایستاده با میله نعلی
در حرکت پشت بازو سیم کش ایستاده با میله نعلی وقتی میله را به سمت پایین می‌کشید و آرنج‌ها صاف می‌شوند، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.
.
اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت پشت بازو دستگاه نشسته را هم بخوانید.
.
پشت بازو سیم کش ایستاده با میله نعلی نیاز به توان بالا دارد؟
پشت بازو سیم کش ایستاده با میله نعلی، تمرین تک مفصلی با کیفیت و بر جسته است که همزمان دست ها را درگیر و تمام عضلات پشت بازو را تقویت می کند. این حرکت فشار مطلوبی به پشت بازو وارد می کند و فرد بر روی حرکت تمرکز قابل قبولی دارد که سنگین انجام دادن آن نیازمند توان بالایی است. همچنین بسیار امن و ایزوله می باشد.
هدف از اجرای حرکت پشت بازو سیم کش ایستاده با میله نعلی چیست؟
- کمک به شکل گیری پشت بازو
- بهبود ناهمنگی عضلات
- افزایش قوت عضلات پشت بازو
- کنترل عملکرد آرنج
- پیشگیری از مشکلات تاندون ها
- بی خطر بودن حرکت
پشت بازو سیم کش ایستاده با میله نعلی برای مبتدی ها قابل اجرا است؟
پشت بازو سیم کش ایستاده با میله نعلی، تمرین پر طرفدار و کاربردی است که نه تنها برای مبتدی ها بلکه برای افرادی که دارای ناراحتی هستند نیز مناسب می باشد و هرکس می تواند به اندازه قدرت بدنی خود وزنه مناسب را انتخاب کند.
چه عضلاتی تحت تأثیر حرکت پشت بازو سیم کش ایستاده با میله نعلی هستند؟
- عضلات پشت بازو
- عضلات سر شانه
- عضلات ساعد
- جلو بازو
- سینه‌ای بزرگ
- ذوزنقه
- آرنج
- مچ دست
عوامل مختلفی که خبر از آسیب عضلات سه سر می دهند کدام هستند؟
- شکستگی استخوان بازو
- به وجود آمدن اختلال در عصب های بازو
- کشیدگی آرنج
- پارگی رباط ها
- کم شدن جریان خون در عضلات قلب
- دیسک گردن
- آسیب های مچ
- متورم شدن بورسیت شانه
بورسیت چه ناراحتی است؟
بورسیت یک بیماری فجیع است که با التهاب و تورم زیادی همراه می باشد که موجب محدود شدن دامنه حرکتی مفصل و درد زیاد آن می شود. این بیماری اغلب در شانه، آرنج و زانو به وجود می آید که شکل ظاهری عضله را تغییر نمی دهد و با رعایت نکات پزشکی معالجه می شود.
