آموزش حرکت پول اور سیم کش خوابیده ارنج صاف (Lying Cable Pullover with Rope Extension)
- عضله اصلی حرکت: سینه
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید),سه سر بازویی (پشت بازو)
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۹۴۱
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت پول اور سیم کش خوابیده ارنج صاف
- اجرای حرکت پول اور آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت پول اور سیم کش خوابیده ارنج صاف ، طناب را در پایین ترین نقطه یک طرف دستگاه کراس وصل کنید.
- یک نیمکت صاف را در حدود ۸۰ تا ۱۰۰ سانتی با دستگاه قرار دهید . سپس وزنه مناسب را انتخاب کنید.
- روی نیمکت به پشت دراز بکشید و سرتان را نزدیک انتهای نیمکت به دستگاه بگذارید.
- برای جلوگیری از آسیب دیدگی، میتوانید از همراه خود بخواهید تا طناب را به شمت دهد.
- طناب را طوری بگیرید که کف دستانتان روبروی همدیگر باشد .(دقت کنید که بازوها را صاف نگه دارید)
- در نقطه شروع حرکت، دستانتان را به سمت بالا و بالای سر خود بکشید تا جایی که زاویه سرشانه با بدن به حالت ۴۵ درجه باشد.
- پس از مکثی کوتاه با ریتم کنترل شده و تمرکز کامل به نقطه شروع بازگردید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت پول اور سیم کش خوابیده ارنج صاف
هنگام دور کردن طناب، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و هنگام بازگشت، نفس بکشید (دم).
پول اور سیم کش خوابیده آرنج صاف حرکت ایده آل است؟
پول اور سیم کش خوابیده آرنج صاف ، حرکت عالی و پر طرفدار در بدنسازی است که بسیار ایمن و کامل بوده و همچنین نتیجه خیلی خوبی برای عضلات سینه و زیر بغل دارد. این تمرین برای همه مناسب می باشد و فشار کنترل شده ای به عضلات وارد می کند.
پول اور سیم کش خوابیده آرنج صاف چه مزیت هایی دارد؟
- کمک به رشد عضلات سینه ای بزرگ
- تقویت عضلات زیر بغل
- برابری در بالا تنه
- استحکام بدن
- پیشگیری از افتادگی شانه
تفاوت پول اور سیم کش خوابیده آرنج صاف با پول اور با صفحه آرنج صاف چیست؟
با اینکه هر دو تمرین عالی و پر کاربرد هستند اما حرکت پول اور سیم کش خوابیده آرنج صاف، بسیار ایمن تر و کنترل شده تر می باشد.
پول اور سیم کش خوابیده آرنج صاف کدام عضلات را تحت تاثیر قرار می دهد؟
- عضلات سینه
- عضلات پشت بازو
- عضلات زیر بغل
- عضلات سر شانه
- ساعد
- میان تنه
