پرس سینه خوابیده با کش cx

پرس سینه خوابیده با کش cx
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت پرس سینه خوابیده با کش Lying Chest Press with Band) cx)

  • عضله اصلی حرکت: سینه
  • عضلات کمکی: *
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۱۱۰۱
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت پرس سینه خوابیده با کش cx

  1. مچ دست ثابت بوده و خم نشود.
  2. گردن در راستای ستون فقرات باشد.
  3. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع در ابتدا روی زمین نشسته و کش را در دست بگیرید.
  • همزمان با دراز کشیدن، کش را به قسمت بالایی کمر خود ببرید.
  • طاق باز روی زمین دراز کشیده و کش را همانند تصویر در دست بگیرید. (آرنج باید با زمین اتصال داشته و زاویه ۹۰ درجه با بازو ایجاد کند)
  • کف دست ها باید به سمت جلو قرار بگیرند.
  • با صاف کردن مفصل آرنج خود، کش را با کنترل به سمت بالا ببرید.
  • در بالا ترین نقطه کمی مکث کرده و سپس آرام و کنترل شده به حالت اول بازگردید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت پرس سینه خوابیده با کش cx

هنگام صاف کردن دست ها، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و هنگام بازگشت، نفس بکشید (دم).

پرس سینه خوابیده با کش cx پر فشار است؟

پرس سینه خوابیده با کش cx، بسیار سبک و راحت با فشار قابل قبول بوده که برای همه مناسب است. این تمرین می تواند در بالا بردن سوخت و ساز بدن و رشد عضلات سینه موثر باشد و به منعطف شدن بدن کمک کند.

هدف از پرس سینه خوابیده با کش cx چیست؟

  • جلوگیری از بی قاعدگی های بدن
  • حفظ فرم عضلات سینه
  • افزایش آمادگی جسمانی
  • وارد شدن فشار بهینه به عضلات
  • کمک به چربی سوزی
  • کنترل ناهنجاری عضلات سینه
  • برخورداری از امنیت

آیا پرس سینه خوابیده با کش cx برای درمان درد موثر میباشد؟

پرس سینه خوابیده با کش cx، فشار مناسبی به عضلات وارد میکند و برای کسانی که مشکلات کتف، شانه و سینه دارند انتخاب خیلی خوبی می باشد. این تمرین میتواند در پیشگیری از درد و حتی درمان بعضی از آن ها موثر باشد.
اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *