پرس سینه خوابیده با کش

پرس سینه خوابیده با کش

  • عضله اصلی حرکت: سینه
  • عضلات کمکی: *
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: ۱۱۰۱
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

مچ دست ثابت بوده و خم نشود.گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع در ابتدا روی زمین نشسته و کش را در دست گرفته و سپس آنها را بر روی زانو نگه دارید .
  • همزمان با دراز کشیدن کش را بالای سینه بیاورید طوری که کف دست ها روو به جلو باشد و کنار سینه خود نگه دارید.
  • کش را با کنترل به سمت بالا ببرید .سپس با حفظ حالت اجرا و تمرکز به حالت اولیه بازگردید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی کش را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می برید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من