آموزش حرکت فلای معکوس با کش Banded Reverse Rear Delt Fly) cx)
- عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۰۰
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت فلای معکوس با کش cx
- دقت کنید که عضله هدف سرشانه پشتی میباشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت فلای معکوس با کش cx ،کش را از میله یا تکیه گاهی رد کنید که از استحکام آن اطمینان دارید.
- هر دو دسته کش را بگیرید و رو به روی ستون یا میله صاف بایستید.
- دستگیره ها را گرفته و به سمت پهلو و بیروت بکشید و دست ها را از هم باز کنید.
- کف دست ها به سمت بیرون و میله باشد پشت دست به سمت بدن باشد.
- برای لحظه ای انقباض را حفظ نموده و سپس دست ها را به حالت اولیه برگردانید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت فلای معکوس با کش cx
هنگامی که کش را به سمت عقب میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که کش را به حالت شروع حرکت میبرید نفس بکشید(دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک)
در این حرکت وقتی دست را به سمت جلو و به سمت ستون میکشید و کشش در سرشانه ایجاد می‌شود، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک)
در این حرکت وقتی دست را باز می‌کنید به سمت عقب میکشید، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.