آموزش حرکت فلای معکوس با کش Banded Reverse Rear Delt Fly) cx)
- عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۰۰
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت فلای معکوس با کش cx
- دقت کنید که عضله هدف سرشانه پشتی میباشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت فلای معکوس با کش cx ،کش را از میله یا تکیه گاهی رد کنید که از استحکام آن اطمینان دارید.
- هر دو دسته کش را بگیرید و رو به روی ستون یا میله صاف بایستید.
- دستگیره ها را گرفته و به سمت پهلو و بیروت بکشید و دست ها را از هم باز کنید.
- کف دست ها به سمت بیرون و میله باشد پشت دست به سمت بدن باشد.
- برای لحظه ای انقباض را حفظ نموده و سپس دست ها را به حالت اولیه برگردانید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت فلای معکوس با کش cx
هنگامی که کش را به سمت عقب میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که کش را به حالت شروع حرکت میبرید نفس بکشید(دم).