- عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۱۰۹۹
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
اجرای حرکت چرخش سرشانه با کش آرام و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- کش را به میله متصل کنید. ارتفاع کش باید هم ارتفاع آرنج شما باشد.
- به پهلو ایستاده و کش را با دست مخالف بگیرید.
- دستتان از قسمت آزنج به سمت خارج بچرخد و با کمی مکث به حالت اول برگردید.
نحوه صحیح تنفس
زمان تنفس تفاوتی ندارد.