آموزش حرکت چرخش سرشانه با کش Shoulder External Rotation with Band) cx)
- عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۰۹۹
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت چرخش سرشانه با کش cx
- دقت کنید که عضله هدف سرشانه پشتی میباشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت کش را به میله یا ستونی که از استحکام آن اطمینان دارید متصل کنید.
- ارتفاع کش باید هم ارتفاع آرنج شما باشد.
- به پهلو ایستاده و کش را با دست مخالف بگیرید
- در ابتدای حرکت کف دست به سمت داخل و بدن باشد.
- دست دیگر را برای تعادل بهتر به کمر خود بکیرید.
- دست خود را از قسمت آرنج به سمت خارج بچرخانید و کف دست به سمت بیرون باشد.
- و با کمی مکث به حالت اول برگردید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت چرخش سرشانه با کش cx
زمان تنفس تفاوتی ندارد.