چرخش سرشانه با کش cx

چرخش سرشانه با کش cx
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت چرخش سرشانه با کش Shoulder External Rotation with Band) cx)

  • عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
  • عضلات کمکی: *
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۱۰۹۹
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت چرخش سرشانه با کش cx

  1. دقت کنید که عضله هدف سرشانه پشتی میباشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت کش را به میله یا ستونی که از استحکام آن اطمینان دارید متصل کنید.
  • ارتفاع کش باید هم ارتفاع آرنج شما باشد.
  • به پهلو ایستاده و کش را با دست مخالف بگیرید
  • در ابتدای حرکت کف دست به سمت داخل و بدن باشد.
  • دست دیگر را برای تعادل بهتر به کمر خود بکیرید.
  • دست خود را از قسمت آرنج به سمت خارج بچرخانید و کف دست به سمت بیرون باشد.
  • و با کمی مکث به حالت اول برگردید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت چرخش سرشانه با کش cx

زمان تنفس تفاوتی ندارد.

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *