کول با کش

کول با کش

  • عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
  • عضلات کمکی: *
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۱۰۹۸
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

اجرای حرکت کول با کش آرام و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • کش را زیرپای خود نگه دارید و صاف بایستید.دست‌ها به فاصله عرض شانه باز باشند.
  • آن‌ها را جلوی ران و نزدیک به بدن خود نگه دارید. سعی کنید آرنج‌ها خم باشد و دست‌ها را زیر چانه بشکید.
  • حتما سعی کنید که آرنج‌های‌تان بالاتر از سطح مچ دستها قرار بگیرد. دقت کنید شانه‌ها را نچرخانید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی کش را به سمت بالا میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و وقتی کش را به حالت شروع حرکت میبرید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من