کول با کش cx + ویدیو و تصاویر آموزشی

کول با کش cx
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت کول با کش Band Upright Row) cx)

  • عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
  • عضلات کمکی: *
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۱۰۹۸
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت کول با کش cx

  1. دقت کنید که عضله هدف سرشانه پشتی میباشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت کش را زیر پای خود نگه دارید و صاف بایستید.
  • دست‌ها به فاصله عرض شانه باز باشند.
  • دسته های کش را بگیرید و مچ دست را تا بالا و نزدیک گوش بیاورید.
  • دسته ها را جلو و نزدیک به بدن خود نگه دارید.
  • سعی کنید آرنج‌ها خم باشد و دست‌ها را تا زیر چانه بکشید.
  • کف دست ها به سمت بدن باشد.
  • حتما سعی کنید که آرنج‌ها بالاتر از سطح مچ دستها قرار بگیرد.
  • دقت کنید شانه‌ها را نچرخانید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت کول با کش cx

هنگامی که کش را به سمت بالا میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که کش را به حالت شروع حرکت میبرید نفس بکشید(دم).

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *