- عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۱۰۹۷
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
اجرای حرکت نشر خم با کش آرام و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- میان دو ستون بایستید و به پایین هرکدام از آن ها یک کش وصل کنید و به صورت ضربدری کش ها را در دستان خود بگیرید یعنی کش سمت راست در دست چپ و برعکس.
زانو کمی خم شده و بالاتنه صاف و محکم. از کمر تا جایی که بالا تنه با زمین موازی شود خم شوید سپس دستان خود را تاجایی که با سرشانه در یک راستا قرار بگیرند بالا بیاورید،کمی مکث کرده و به آرامی به حالت شروع حرکت برگردین.
همچنین میتونید به جای اینکه کش را به ستون وصل کنید یک عدد کش بلند را از زیر هردوپای خود رد کنید و هر سر کش را با یکی از دستان خود بگیرید و حرکت را اجرا کنید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی کش را به سمت بالا میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و وقتی کش را به حالت شروع حرکت میبرید نفس بکشید(دم).