نشر خم با کش cx + ویدیو و نکات آموزشی

نشر خم با کش cx
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت نشر خم با کش Band Bent Over Fly) cx)

  • عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
  • عضلات کمکی: *
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۱۰۹۷
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت نشر خم با کش cx

  1. دقت کنید که عضله هدف سرشانه پشتی میباشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت ابتدا بایستید و بالا تنه را به سمت جلو و پایین خم کنید.
  • نگاه به سمت زمین باشد و کمر صاف و ثابت باشد.
  • کش را از زیر کف پا به شکل ضربدری رد کنید و دسته های کش را بگیرید یعنی کش سمت راست در دست چپ و برعکس باشد.
  •  سپس دست های خود را تاجایی که با سرشانه در یک راستا قرار بگیرند به سمت کنار و پهلو بالا بیاورید.
  • کف دست ها به سمت پایین و زمین باشد.
  • آرنج ها در طول حرکت کمی خم باشد.
  • کمی مکث کرده و به آرامی به حالت شروع حرکت برگردید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت نشر خم با کش cx

هنگامی که کش را به سمت بالا میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که کش را به حالت شروع حرکت میبرید نفس بکشید(دم).

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *