نشر از روبرو با کش cx + ویدیو و تصاویر آموزشی

نشر از روبرو با کش cx + ویدیو و تصاویر آموزشی
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت نشر از روبرو با کش Front Raise with Band) cx)

  • عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
  • عضلات کمکی: *
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۱۰۹۶
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت نشر از روبرو با کش cx

  1. دقت کنید که عضله هدف سرشانه پشتی میباشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت نشر از روبرو با کش cx ،
  • برای شروع حرکت یکی از پاهای خود را به عنوان پای تکیه گاه جلو تر از پای دیگر قرار دهید.
  • یک کش را زیر کف پای خود فیکس کنید و از محکم بودن آن مطمئن باشید.
  • سپس با دو دست سر کش یا دسته های کش را بگیرید.
  • دست های خود را تا جایی که با سرشانه در یک راستا قرار بگیرند به سمت جلوی بدن و بالا بیاورید.
  • کف دست ها به سمت پایین و زمین باشد.
  • آرنج ها در طول حرکت کمی خم باشد و به همان شکل بالا بیاید.
  • کمی مکث کرده و به آرامی به حالت شروع حرکت برگردید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت نشر از روبرو با کش cx

هنگامی که کش را به سمت بالا میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که کش را به حالت شروع حرکت میبرید نفس بکشید(دم).

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *