آموزش حرکت نشر از روبرو با کش Front Raise with Band) cx)
- عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۰۹۶
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت نشر از روبرو با کش cx
- دقت کنید که عضله هدف سرشانه پشتی میباشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت نشر از روبرو با کش cx ،
- برای شروع حرکت یکی از پاهای خود را به عنوان پای تکیه گاه جلو تر از پای دیگر قرار دهید.
- یک کش را زیر کف پای خود فیکس کنید و از محکم بودن آن مطمئن باشید.
- سپس با دو دست سر کش یا دسته های کش را بگیرید.
- دست های خود را تا جایی که با سرشانه در یک راستا قرار بگیرند به سمت جلوی بدن و بالا بیاورید.
- کف دست ها به سمت پایین و زمین باشد.
- آرنج ها در طول حرکت کمی خم باشد و به همان شکل بالا بیاید.
- کمی مکث کرده و به آرامی به حالت شروع حرکت برگردید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت نشر از روبرو با کش cx
هنگامی که کش را به سمت بالا میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که کش را به حالت شروع حرکت میبرید نفس بکشید(دم).