- عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۱۰۹۶
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
اجرای حرکت نشر از روبرو با کش آرام و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- کش را زیر پایتان گزاشته و دسته های کش را یگرید.
- دستتان را به صورت کمانی تا سطح شانهتان بلند کنید. بازو را مستقیم نگه دارید.
- به آرامی دستتان را تا جلوی ران پایین بیاورید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی کش را به سمت بالا میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و وقتی کش را به حالت شروع حرکت میبرید نفس بکشید(دم).