• عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
• عضلات کمکی: *
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: ۱۰۹۶
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

اجرای حرکت نشر از روبرو با کش آرام و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• کش را زیر پایتان گزاشته و دسته های کش را یگرید.
• دست‌تان را به صورت کمانی تا سطح شانه‌تان بلند کنید. بازو را مستقیم نگه دارید.
• به آرامی دست‌تان را تا جلوی ران پایین بیاورید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی کش را به سمت بالا میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و وقتی کش را به حالت شروع حرکت میبرید نفس بکشید(دم).