نشر از جانب ایستاده با کش

نشر از جانب ایستاده با کش

  • عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
  • عضلات کمکی: *
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۱۰۹۵
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

اجرای حرکت نشر از جانب ایستاده با کش آرام و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • یک عدد کش را پایین یک ستون (چهارچوب در) یا زیر پای خودتون فیکس کنید و از محکم بودن آن مطمئن باشید.
  • سپس با یک دست سر کش را بگیرید و به سمت بغل دستان خود را تا جایی که با سرشانه در یک راستا قرار بگیرند بالا بیاورید.
  • کمی مکث کرده و به آرامی به حالت شروع حرکت برگردین.

نحوه صحیح تنفس

وقتی کش را به سمت بالا میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و وقتی کش را به حالت شروع حرکت میبرید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من