- عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۱۰۹۴
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
اجرای حرکت نشر از جانب نشسته با کش آرام و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- روی نیمکت یا صندلی بنشینید.
- یک عدد کش را پایین یک ستون (چهارچوب در) یا زیر پای خودتون فیکس کنید و از محکم بودن آن مطمئن باشید.
- سپس با یک دست سر کش را بگیرید و به سمت بغل دستان خود را تا جایی که با سرشانه در یک راستا قرار بگیرند بالا بیاورید.
- کمی مکث کرده و به آرامی به حالت شروع حرکت برگردین.
نحوه صحیح تنفس
وقتی کش را به سمت بالا میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و وقتی کش را به حالت شروع حرکت میبرید نفس بکشید(دم).