شراگ با کش cx + ویدیو و تصاویر آموزشی

شراگ با کش cx
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت شراگ با کش Band Shrug) cx)

  • عضله اصلی حرکت: ذوزنقه
  • عضلات کمکی: *
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۱۰۹۳
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت شراگ با کش cx

  1. اجرای حرکت شراگ با کش آرام و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع بایستید و پاها به اندازه عرض شانه ها باز باشد.
  • کش را زیر پایتان قرار داده.
  • فاصله دست ها از هم به اندازه عرض شانه ها و یا مقداری بیشتر باشد و دست ها در کنار بدن باشد.
  • کف دست ها باید رو به بدن باشند. این وضعیت شروع تمرین است.
  • با یک حرکت انقباضی شانه هایتان را به سمت بالا بکشید و با تعادل تا حد ممکن بالا نگه دارید و آرنج ها کاملا صاف باشد.
  • یک ثانیه در وضعیت بالایی تمرین مکث کنید.
  • به آرامی و با انجام عمل دم شانه ها را پایین آورده و دسته را به وضعیت شروع تمرین بازگردانید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت شراگ با کش cx

وقتی کش را به سمت بالا میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و وقتی کش را به حالت شروع حرکت میبرید نفس بکشید(دم).

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *