آموزش حرکت شراگ با کش Band Shrug) cx)
- عضله اصلی حرکت: ذوزنقه
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۰۹۳
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت شراگ با کش cx
- اجرای حرکت شراگ با کش آرام و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع بایستید و پاها به اندازه عرض شانه ها باز باشد.
- کش را زیر پایتان قرار داده.
- فاصله دست ها از هم به اندازه عرض شانه ها و یا مقداری بیشتر باشد و دست ها در کنار بدن باشد.
- کف دست ها باید رو به بدن باشند. این وضعیت شروع تمرین است.
- با یک حرکت انقباضی شانه هایتان را به سمت بالا بکشید و با تعادل تا حد ممکن بالا نگه دارید و آرنج ها کاملا صاف باشد.
- یک ثانیه در وضعیت بالایی تمرین مکث کنید.
- به آرامی و با انجام عمل دم شانه ها را پایین آورده و دسته را به وضعیت شروع تمرین بازگردانید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت شراگ با کش cx
وقتی کش را به سمت بالا میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و وقتی کش را به حالت شروع حرکت میبرید نفس بکشید(دم).