• عضله اصلی حرکت: ذوزنقه
• عضلات کمکی: *
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: ۱۰۹۳
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

اجرای حرکت شراگ با کش آرام و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• کش را زیر پایتان قرار داده به شکلی که فاصله دست ها از هم به اندازه عرض شانه ها و یا مقداری بیشتر باشد. کف دست ها باید رو به بدن باشند. این وضعیت شروع تمرین است.
• به آرامی و با انجام عمل بازدم دسته را با بالا بردن شانه ها تا جای ممکن بالا ببرید. دقیقا مثل حالتی که می خواهید با شانه ها بگویید نمی دانم! یک ثانیه در وضعیت بالایی تمرین مکث کنید.
• به آرامی و با انجام عمل دم شانه ها را پایین آورده و دسته را به وضعیت شروع تمرین بازگردانید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی کش را به سمت بالا میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و وقتی کش را به حالت شروع حرکت میبرید نفس بکشید(دم).