آموزش حرکت سرشانه پرسی نشسته با کش Seated Shoulder Press with Band) cx)
- عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۰۹۲
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت سرشانه پرسی نشسته با کش cx
- دقت کنید که عضله هدف سرشانه پشتی میباشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت سرشانه پرسی نشسته با کش cx ، روی نیمکت نشسته و به پشتی صندلی تکیه دهید.
- کش را زیر صندلی قرار دهید.
- با دستان خود دو طرف کش را بگیرید.
- حال با صاف کردن آرنج ها و منقبض کردن عضلات سرشانه کش را تا بالای سر بکشید.
- به آرامی به نقطه شروع بازگردید و دست را تا پایین بکشید و حرکت را تکرار کنید .
نحوه صحیح تنفس در حرکت سرشانه پرسی نشسته با کش cx
هنگامی که کش را به سمت بالا میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که کش را به حالت شروع حرکت میبرید نفس بکشید(دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک)
در این حرکت وقتی دست‌ها و کش را به سمت پایین میبرید (آرنج‌ها خم می‌شود) و کشش در سرشانه ایجاد می‌شود، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک)
در این حرکت وقتی دست‌ها و کش را به سمت بالا میکشید و آرنج‌ها صاف می‌شود، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.
.
آیا سرشانه پرسی نشسته با کش cx تمرین دشواری است؟
سرشانه پرسی نشسته با کش cx ، تمرین استقامتی باقدرت بالا است که باعث توسعه و پیشرفت عضلات سر شانه می‌شود و به خاطر فشاری که به عضلات وارد می‌کند آن‌ها را حسابی به چالش می‌کشد. این حرکت تراکم استخوان‌ها را نیز افزایش می‌دهد و مانع بسیاری از آسیب‌دیدگی‌ها می‌شود. همچنین در بعضی مواقع جنبه درمانی دارد.
فواید بهره‌مندی از حرکت سرشانه پرسی نشسته با کش cx چیست؟
- پایداری عضلات سر شانه
- پیشگیری از پوکی استخوان
- کاهش افتادگی شانه‌ها
- بهبود درد مفاصل
- بالا بردن ظرفیت عضلات سر شانه
- پیشرفت قدرت عضلات ساعد
- منعطف شدن عضلات بالاتنه
سرشانه پرسی نشسته با کش cx برای چه افرادی مناسب است؟
سرشانه پرسی نشسته با کش cx ، تمرین مطلوب برای همه افراد بخصوص آن‌هایی که کار با وزنه برایشان دشوار است و دارای ناراحتی هستند بوده که می‌توانند آن را در منزل یا هر محیط امن دیگر اجرا کنند.
سرشانه پرسی نشسته با کش cx چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
- عضلات جلوی سر شانه
- عضلات میانی سر شانه
- عضلات ساعد
- عضلات ذوزنقه
- عضلات بالا سینه
- عضلات دنده‌ای
چرا تقویت عضلات دلتوئید مهم است؟
عضلات دلتوئید ، بخش مهمی از بدن انسان هستند و قوی بودن این مفصل باعث قدرت شانه‌ها و کتف می‌شود. امروزه سبک زندگی افراد به‌نوعی است که عضلات را تحت‌فشار زیادی قرار می‌دهند که اگر نیروی آن‌ها زیاد نباشد با آسیب‌های جدی عضلات روبه‌رو خواهید شد. دردهای مفاصل بسیار عذاب‌آور هستند و انجام کلیه کارهای روزانه را به هم می‌ریزند که بهتر است قبل از وقوع آن‌ها تمریناتی را برای تقویت عضله انجام دهید.
نکات حائز اهمیت در تمرینات سر شانه
- گرم کردن بدن به‌درستی
- استفاده از وزنه‌های در حد توان
- مصرف غذاهای سالم و بدون چربی
- پیروی از دستورالعمل‌های مربی
- مصرف به‌موقع مکمل‌ها