• عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
• عضلات کمکی: *
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: ۱۰۹۲
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

اجرای حرکت آرام و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• روی نیمکت نشسته و کش را زیر صندلی قرار دهید.
• دو طرف کش را در ارتفاع شانه به گونه ای نگه دارید که انگشت شصت شما به سمت انگشت های دیگرتان قرار بگیرد.
• نفس خود را داخل داده ( دم ) و با کشش آرنج و انعطاف پذیری سرشانه هایتان ، کش ورزشی را بالای سرتان بکشید.
• به آرامی به نقطه شروع بازگردید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی کش را به سمت بالا میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و وقتی کش را به حالت شروع حرکت میبرید نفس بکشید(دم).