پرس سینه ایستاده با کش cx

پرس سینه ایستاده با کش cx
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت پرس سینه ایستاده با کش Band Chest Press) cx)

  • عضله اصلی حرکت: سینه
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۱۱۰۲
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت پرس سینه ایستاده با کش cx

  1. حین اجرای حرکت مچ دست ثابت بوده و خم نشود.
  2. گردن در راستای ستون فقرات باشد.
  3. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت پرس سینه ایستاده با کش cx ، یک کش را روی یک تکیه گاه یا ستون در ارتفاع پایین تر از سینه خود تنظیم کرده و محکم در آن نقطه فیکس کنید.
  • یک یا هر دو پا را در برابر ستون قرار داده و هر یک از دو سر کش را در دستانتان بگیرید.
  • جایگاه خود را تنظیم کنید تا پایداری بهتری داشته باشید.
  • قسمت فوقانی دست باید با کتف زاویه ۹۰ درجه تشکیل دهد.
  • کف دست ها باید به سمت پایین باشند. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
  • سایر قسمت‌‌های بدن را صاف نگه‌داشته و از آرنج‌‌ها برای پرس کش به صورت تناوبی به سمت جلو استفاده نمایید.
  • در دورترین نقطه توقف کرده و سپس آرام وکنترل شده به حالت آغازین بازگردید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت پرس سینه ایستاده با کش cx

هنگام صاف کردن دست ها، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و هنگام بازگشت، نفس بکشید (دم).

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *