آموزش حرکت پرس سینه ایستاده با کش Band Chest Press) cx)
- عضله اصلی حرکت: سینه
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۰۲
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت پرس سینه ایستاده با کش cx
- حین اجرای حرکت مچ دست ثابت بوده و خم نشود.
- گردن در راستای ستون فقرات باشد.
- اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت پرس سینه ایستاده با کش cx ، یک کش را روی یک تکیه گاه یا ستون در ارتفاع پایین تر از سینه خود تنظیم کرده و محکم در آن نقطه فیکس کنید.
- یک یا هر دو پا را در برابر ستون قرار داده و هر یک از دو سر کش را در دستانتان بگیرید.
- جایگاه خود را تنظیم کنید تا پایداری بهتری داشته باشید.
- قسمت فوقانی دست باید با کتف زاویه ۹۰ درجه تشکیل دهد.
- کف دست ها باید به سمت پایین باشند. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
- سایر قسمتهای بدن را صاف نگهداشته و از آرنجها برای پرس کش به صورت تناوبی به سمت جلو استفاده نمایید.
- در دورترین نقطه توقف کرده و سپس آرام وکنترل شده به حالت آغازین بازگردید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت پرس سینه ایستاده با کش cx
هنگام صاف کردن دست ها، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و هنگام بازگشت، نفس بکشید (دم).