آموزش حرکت پرس بالا سینه با کش Band Attached Low Chest Press) cx)
- عضله اصلی حرکت: سینه
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۰۳
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت پرس بالا سینه با کش cx
- حین اجرای حرکت مچ دست ثابت بوده و خم نشود.
- گردن در راستای ستون فقرات باشد.
- اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- یک کش را روی یک تکیه گاه یا ستون درپایین ترین ارتفاع تنظیم کرده و محکم در آن نقطه فیکس کنید.
- یک یا هر دو پا را در برابر ستون قرار داده و هر یک از دو سر کش را در دستانتان بگیرید.
- جایگاه خود را تنظیم کنید تا پایداری بهتری داشته باشید.
- دست ها صاف و آرنج کمی زاویه دار باشند.
- کف دست ها به سمت زمین باشند. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
- سایر قسمت‌‌های بدن را صاف نگه‌داشته و دست ها را به سمت بالای سینه ببرید.
- در بالا ترین نقطه کمی مکث کرده و سپس به حالت آغازین بازگردید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت پرس بالا سینه با کش cx
هنگام بالا بردن کش، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و هنگام بازگشت، نفس بکشید (دم).
پرس بالا سینه با کش cx میتواند قدرتی باشد؟
پرس بالا سینه با کش cx ، بسیار مفید و تمام عیار بوده و همانطور که از اسمش پیدا است برای عضلات بالا سینه موثر می باشد. این تمرین قدرتی، فشار بهینه ای به عضلات وارد می کند و می تواند به آن ها جان ببخشد.
از نقاط قوت حرکت پرس بالا سینه با کش cx چیست؟
- بهبود ناهنجاری عضلات
- افزایش زور شخص
- وارد کردن فشار ایزوله به عضلات بالا سینه
- بالا بردن سوخت و ساز
- افزایش رشد عضلات بالا تنه
- بخشیدن حیات دوباره به عضلات
- قابل انجام در همه جا
آیا پرس بالا سینه با کش cx میتواند به انعطاف پذیری بدن کمک کند؟
پرس بالا سینه با کش cx ، حرکتی ایده آل و کم خطر است که برای همه، مخصوصا کسانی که انعطاف بدنی کمی دارند مناسب می باشد. این تمرین به افزایش انعطاف پذیری ماهیچه ها کمک زیادی می کند.
عضلاتی که در پرس بالا سینه با کش cx تحت تاثیر قرار میگیرند کدامند؟
- عضلات سینه ای بزرگ
- عضلات بالا سینه
- عضلات سر شانه
- عضلات پشت بازو
- عضلات جلو بازو
- کتف
مکمل های بدنسازی را چه زمانی باید مصرف کرد؟
برای تمام ورزشکاران مصرف مکمل ها در کنار رژیم غذایی مناسب اهمیت داشته و نتیجه مطلوبی دارد. مصرف مکمل های بدنسازی، با توجه به نوع و عملکرد آن ها برای هر شخص متفاوت میباشد.
منظور از رشد عضلات چیست؟
رشد عضلات، باعث پیشرفت در تقویت عضلات به منظور افزایش مقدار عضله و به حرکت در آوردن سلول های ماهیچه میشود. علاوه بر تمرین، تغذیه مناسب نیز میتواند به رشد عضلات کمک کند.