• عضله اصلی حرکت: سینه
• عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: ۱۱۰۴
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

حین اجرای حرکت مچ دست ثابت بوده و خم نشود. گردن در راستای ستون فقرات باشد. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• یک کش را روی یک تکیه گاه یا ستون در ارتفاع سینه خودتون تنظیم کرده و محکم در آن نقطه فیکس کنید. یک یا هر دو پا را در برابر ستون قرار داده و کش را با یک دست بگیرید. جایگاه خود را تنظیم کنید تا پایداری بهتری داشته باشید.
• کاملا صاف بایستید و دست صاف و آرنج کمی زاویه دار باشد . کف دست رو به پایین باشد.این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
• سایر قسمت‌‌های بدن را صاف نگه‌داشته و دست را به سمت جلوی سینه ببرید کمی مکث کرده و به حالت آغازین بازگردید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی کش را به سمت جلو میکشید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی کش را به حالت اولیه برمیگردانید نفس بکشید(دم).