زیر سینه با کش cx + ویدیو و نکات تکمیلی

زیر سینه با کش cx
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت زیر سینه با کش Band Attached High Chest Press) cx)

  • عضله اصلی حرکت: سینه
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۱۱۰۴
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت زیر سینه با کش cx

  1. حین اجرای حرکت مچ دست ثابت بوده و خم نشود.
  2. گردن در راستای ستون فقرات باشد.
  3. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت زیر سینه با کش cx ، یک کش را روی یک تکیه گاه یا ستون در ارتفاع بالا تر از سینه خود تنظیم کرده و محکم در آن نقطه فیکس کنید.
  • یک یا هر دو پا را در برابر ستون قرار داده و هر دو سر کش را با دو دست خود بگیرید.
  • جایگاه خود را تنظیم کنید تا پایداری بهتری داشته باشید.
  • کمی بالا تنه خود را به جلو مایل کنید.
  • کف دستان شما باید به سمت پایین باشند. (این حالت آغازین حرکت خواهد بود)
  • سایر قسمت‌‌ های بدن را صاف نگه‌ داشته و دست را به سمت پایین سینه ببرید.
  • در پایین ترین نقطه کمی مکث کرده و سپس آرام به حالت آغازین بازگردید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت زیر سینه با کش cx

هنگام کشیدن دست ها به جلو، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و هنگام بازگشت، نفس بکشید (دم).

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *