فلای خوابیده تک دست با کش

فلای خوابیده تک دست با کش

  • عضله اصلی حرکت: سینه
  • عضلات کمکی: *
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۱۱۰۵
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

حین اجرای حرکت مچ دست ثابت بوده و خم نشود. گردن در راستای ستون فقرات باشد. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • کش را بجایی متصل کرده و یکی از دستگیره های کش را نزدیک خود قرار دهید.
  • تاق باز روی زمین دراز بکشید بطوری که عرض شانه شما هم راستای کش باشد.
  • با دست موافق کش را گرفته و بالا اورده. کمی آرنجتان را خم کنید.
  • در بالاترین نقطه سینه منقبض شود و به آرامی به حالت شروع بازگردید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی کش را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می برید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من