آموزش حرکت فلای خوابیده تک دست با کش Lying Single Arm Band Fly) cx)
- عضله اصلی حرکت: سینه
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۰۵
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت فلای خوابیده تک دست با کش cx
- حین اجرای حرکت مچ دست ثابت بوده و خم نشود.
- گردن در راستای ستون فقرات باشد.
- اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- کش را به پایین ترین قسمت میله یا تکیه گاه متصل کرده و یکی از دستگیره های کش را نزدیک خود قرار دهید.
- تاق باز روی زمین بطوری که عرض شانه شما هم راستای کش باشد، دراز بکشید.
- با دست موافق کش را گرفته و تا مقابل سینه خود بالا بیاورید. (آرنجتان را کمی خم کنید)
- در بالاترین نقطه عضله سینه را منقبض کرده و سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت فلای خوابیده تک دست با کش cx
هنگام بالا آوردن کش، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و هنگام بازگشت، نفس بکشید (دم).
فلای خوابیده تک دست با کش cx میتواند به عضله سازی کمک کند؟
فلای خوابیده تک دست با کش cx ، تمرین قدرتی تمرکزی با فشار مناسب میباشد که بافت عضلات سینه را حفظ و از قفسه سینه حمایت میکند. همچنین در قرینه سازی عضلات دو طرف بدن نقش دارد و بخاطر دامنه حرکتی سازگاری که دارد برای تمام افراد ایده آل است.
آیا فلای خوابیده تک دست با کش cx مناسب برای تمرین در خانه میباشد؟
فلای خوابیده تک دست با کش cx ، را به راحتی میتوانید در هر مکانی اجرا کنید. اما باید توجه داشته باشید، که کش را به جای مطمئن و محکم وصل کنید تا به مشکل برنخورید.
فواید حرکت فلای خوابیده تک دست با کش cx چیست؟
- ایجاد تقارن در عضلات سینه
- وارد کردن فشار بهینه
- افزایش استحکام قفسه سینه
- خوش حالت شدن سینه ها
- بهبود توان حرکتی فرد
- کنترل عملکرد بهتر ماهیچه
آیا فلای خوابیده تک دست با کش cx برای بهبود درد موثر است؟
فلای خوابیده تک دست با کش cx ، دامنه حرکتی مناسبی دارد و فشار بهینه ای به بدن وارد میکند. به همین خاطر افرادی که دارای ناراحتی در بالا تنه هستند و انجام تمرینات با وزنه برایشان دشوار است، میتوانند این تمرین عالی را انجام دهند.
فلای خوابیده تک دست با کش cx به تقویت کدام عضلات کمک میکند؟
- عضلات سینه
- عضلات سر شانه
نوشیدنی های ورزشی چه کاربردی دارند؟
آب مهمترین و بهترین نوشیدنی برای تمام ورزشکاران است. اما عده ای نسبت به هدف ورزشی و انرژی مورد نیاز بدن از نوشیدنی های ورزشی استفاده میکنند. انرژی زاها، همانطور که از اسمش پیدا است در افزایش انرژی و نیروی فرد موثر هستند و بخاطر وجود کافئین به رفع خستگی و افزایش سوخت و ساز کمک میکنند.
بدنسازی شامل چه رشته هایی است؟
- پرورش اندام یا بادی بیلدینگ
- فیزیک
- پاور لیفتینگ
- بادی کلاسیک
- کراس فیت
چرا تقارن در عضلات اهمیت دارد؟
نبود تقارن در عضلات بدن، علاوه بر شکل ظاهری بدی که به وجود می آورد، هماهنگی بین عضلات را نیز از بین برده و ورزشکار را نا امید و بی انگیزه میکند. تمریناتی که به صورت تکی یا یک طرفه انجام میشوند بهترین گزینه برای برقراری تقارن در عضلات هستند.