حرکت پشت پا کمکی روی دستگاه لت (Cable Assisted Inverse Leg Curl)
- عضله اصلی حرکت: همسترینگ
- عضلات کمکی: سرینی – فیله
- مکانیک: تک مفصلی
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت پشت پا کمکی روی دستگاه لت
- گردن در راستای ستون فقرات بوده.
- اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
- سعی کنید فشار روی عضلات همسترینگ باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع از دستگاه لت میزان وزنی را که می خواهید به عنوان کمک استفاده کنید انتخاب کنید.
- روی صندلی دستگاه لت ، پشت به دستگاه ، زانو بزنید و پاها را زیر بالشتک ها محکم کنید.
- میله دستگاه لت را بگیرید و آن را پشت گردن و روی سر شانه خود قرار دهید.
- همانطور که اجازه می دهید بدن آهسته و با احتیاط به جلو حرکت کند ، مطمئن شوید با عضلات باسن وهمسترینگ خود پایین رفتن را کنترل میکنید.
- در حالی که حرکت را معکوس می کنید ، نفس خود را بیرون دهید و بدن را با استفاده از همسترینگ به سمت بالا و عقب بکشید.
- این تعداد تکرار را تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت پشت پا کمکی روی دستگاه لت
هنگامی که بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که پایین می روید نفس بکشید(دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت پشت پا روی دستگاه لت با نیمکت
در این حرکت وقتی مچ پاها را روی بالشتک دستگاه ثابت میکنید و بدن را به سمت پایین حرکت میکنید و در عضلات پشت پا کشش ایجاد می کنید، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا میکنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت پشت پا روی دستگاه لت با نیمکت
در این حرکت وقتی بالاتنه را به سمت بالا می‌کشید و بدن به سمت عقب صاف می‌شود، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا میکنید.
