آموزش حرکت پشت پا ایستاده با کش (Band Standing Leg Curl)
- عضله اصلی حرکت: همسترینگ
- عضلات کمکی: سرینی – ساق پا
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۷۶۶
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت پشت پا ایستاده با کش
- گردن در راستای ستون فقرات بوده.
- اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
- سعی کنید فشار روی عضلات همسترینگ باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع رو به روی یک ستون یا میله ای که استحکام آن اطمینان دارید قرار بگیرید
- یک کش را به پایین ستون وصل کنید .
- سر دیگر کش را به دور مچ یکی از پاهای خود ببندید.
- رو به روی ستون بایستید و ستون را بگیرید.
- حال پایی را که کش به آن وصل است را از زانو خم کرده و در حالی که ران پا را عمود و ثابت نگه داشته اید به عقب خم کنید تا زانو ۹۰ درجه به عقب خم شود.
- با انقباض عضلات همسترینگ عضلات پشت پای خود را درگیر کنید چند ثانیه مکث کرده و به وضعیت شروع برگردید.
نحوه صحیح تنفس در پشت پا ایستاده با کش
هنگامی که پای خود را به عقب خم می کنید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت پشت پا ایستاده با کش
در این حرکت وقتی کش را روی مچ پا می‌بندید و پا را کنترل شده به سمت پایین و زمین حرکت می‌دهید (زانو صاف می‌شود) و در عضلات پشت پا کشش ایجاد می کنید، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت پشت پا ایستاده با کش
در این حرکت کش را به سمت بالا می‌کشید و زانو خم می‌شود، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.
