سلام من پویا بیات هستم و در بحث مکمل‌های پرمصرف و معروف امروز می‌خوایم درباره مکمل پمپ (Pump) صحبت کنیم.
مکمل پمپ (Pump) چیه؟
مکمل پمپ (Pump) از دسته مکمل‌های قبل تمرین و برای افزایش انرژیِ. مکمل پمپ (Pump) به دلیل افزایش خون‌رسانی و جریان خون تو بدن کارایی داره که باعث می‌شه میزان تحمل ورزشکار بالا بره و تمرین سنگین‌تری رو انجام بده. برای نتیجه‌گیری خوب از مکمل پمپ (Pump) بهترِ میزان پروتئین و کربوهیدرات و ویتامین رو در حد نیاز بدن تأمین کنین تا تأثیر خوبی رو ببینین.
عملکرد مکمل پمپ (Pump)
مکمل پمپ (Pump) تولید اکسید نیتریک را در بدن افزایش می‌دن که می‌تونن رگ‌های خونی رو گشاد کنن و جریان خون رو در عضلات در حال کار افزایش بدن. مکمل پمپ (Pump) می‌تونه به افزایش عملکرد ورزشی کمک کنه. مواد اصلی تشکیل‌دهنده مکمل پمپ (Pump) ال سیترولین، آرژنین و بتائین در دوزهای تحقیقاتی ۶ تا ۸ گرم، ۳ تا ۶ گرم و ۲.۵ گرم هستش.
تأثیر مکمل پمپ (Pump) در بدن
- افزایش سرعت ریکاوری
- بهبود جذب مواد مغذی
- افزایش خون‌رسانی به عضلات
- افزایش قطر رگ‌ها
عوارض مصرف مکمل پمپ (Pump)
- باعث احساس ناراحتی در بدن به دلیل وجود کافئین
- افزایش احتباس آب
- ناراحتی‌های گوارشی
- سردرد
جمع‌بندی
اگه به این نتیجه رسیدید که مکمل‌های پری ورک اوت (Pre Workout) برای شما مناسب هستن، هیچ دلیلی برای توقف مصرف اونا وجود ندارِ. فقط مراقب ترکیبات و میزان کل مصرف اونا باشید. مکمل‌های قبل از تمرین در درجه اول برای افزایش عملکرد بدنی و انرژی استفاده می‌شن، اما تحقیقات بسیاری مزایای احتمالی اونا رو تأیید نمی‌کنن. درسته که بعضی از مواد به‌کاررفته در اونا ممکنه عملکرد شما رو تقویت کنه، اما هیچ فرمول استانداردی وجود ندارِ و چندین نقطه ضعف احتمالی هم حتی وجود دارن.
برای تقویت تمرین، به‌جای اون، غذاهای مقوی و انرژی‌زا مثل موز و قهوه رو انتخاب کنید. با این‌حال، اگه ترجیح می‌دید از مکمل‌های قبل از تمرین استفاده کنید، بهترِ مواد تشکیل‌دهنده اون رو بررسی کنید و مکمل‌هایی رو که توسط شرکت‌های ثالث تأیید شدن، انتخاب کنید. مهم‌تر از همه، مطمئن بشید که رژیم متعادل، آب فراوان و خواب کافی دارید.
اگر این مقاله رو دوست داشتید پیشنهاد می‌کنم اچ ام بی رو هم مطالعه کنید.
منابع
1.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30089501
2.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22260513
3.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30977054
4.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30335479
5.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28615996
6.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27840639
7.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26932837
8.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28603504
