مکمل پمپ چیه؟
سلام من پویا بیات هستم و در بحث مکمل‌های پرمصرف و معروف امروز میخوایم درباره پمپ صحبت کنیم.
پمپ از دسته مکمل های قبل تمرین و برای افزایش انرژیه.پمپ به دلیل افزایش خون رسانی و جریان خون تو بدن کارایی داره که باعث میشه میزان تحمل ورزشکار بالا بره و تمرین سنگین تری رو انجام بده.
برای نتیجه گیری خوب از مکمل پمپ بهتره میزان پروتئین و کربوهیدرات و ویتامین رو در حد نیاز بدن تامین کنین تا تاثیر خوبی رو ببینین.
عملکرد مکمل پمپ
محصولات پمپ تولید اکسید نیتریک را در بدن افزایش میدن،که میتونن رگ های خونی رو گشاد کنن و جریان خون رو در عضلات در حال کار افزایش بدن.پمپ میتونه به افزایش عملکرد ورزشی کمک کنه.
مواد اصلی تشکیل دهنده پمپ ال سیترولین، آرژنین و بتائین در دوزهای تحقیقاتی ۶ تا ۸ گرم، ۳ تا ۶ گرم و ۲.۵ گرم هستش.
تاثیر مکمل پمپ در بدن
- افزایش سرعت ریکاوری
- بهبود جذب مواد مغذی
- افزایش خون رسانی به عضلات
- افزایش قطر رگ ها
- عوارض مصرف مکمل پمپ
- باعث احساس ناراحتی در بدن به دلیل وجود کافئین
- افزایش احتباس آب
- ناراحتی های گوارشی
- سردرد
جمع بندی
اگه به این نتیجه رسیدید که مکمل های پری ورکات برای شما مناسبن،هیچ دلیلی برای توقف مصرف اونا وجود نداره.فقط مراقب ترکیبات و میزان کل مصرف اونا باشید.
مکمل های قبل از تمرین در درجه اول برای افزایش عملکرد بدنی و انرژی استفاده میشن،اما تحقیقات بسیاری مزایای احتمالی اونا رو تأیید نمی کنن.درسته که بعضی از مواد به کار رفته توی اونا ممکنه عملکرد شما رو تقویت کنه،اما هیچ فرمول استانداردی وجود نداره و چندین نقطه ضعف احتمالی هم حتی وجود دارن.
برای تقویت تمرین،به جای اون، غذاهای مقوی و انرژی زا مثل موز و قهوه رو انتخاب کنید.با این حال،اگه ترجیح می دید از مکمل های قبل از تمرین استفاده کنید،بهتره مواد تشکیل دهنده اونو بررسی کنید و مکمل هایی رو که توسط شرکت های ثالث تأیید شدن،انتخاب کنید.مهمتر از همه،مطمئن شید که رژیم متعادل،آب فراوان و خواب کافی دارید.
اگر این مقاله رو دوست داشتید پیشنهاد میکنم اچ ام بی رو هم مطالعه کنید.
منابع
1.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30089501
2.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22260513
3.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30977054
4.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30335479
5.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28615996
6.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27840639
7.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26932837
8.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28603504
