مکمل پمپ (Pump)

سلام من پویا بیات هستم و در بحث مکمل‌های پرمصرف و معروف امروز می‌خوایم درباره مکمل پمپ (Pump) صحبت کنیم.

مکمل پمپ (Pump) چیه؟

مکمل پمپ (Pump) از دسته مکمل‌های قبل تمرین و برای افزایش انرژیِ. مکمل پمپ (Pump) به دلیل افزایش خون‌رسانی و جریان خون تو بدن کارایی داره که باعث می‌شه میزان تحمل ورزشکار بالا بره و تمرین سنگین‌تری رو انجام بده. برای نتیجه‌گیری خوب از مکمل پمپ (Pump) بهترِ میزان پروتئین و کربوهیدرات و ویتامین رو در حد نیاز بدن تأمین کنین تا تأثیر خوبی رو ببینین.

بعضی افراد معتقد هستند که مصرف مکمل پمپ حین تمرین باشد تا انرژی لازم برای ادامه تمرینات ورزشی از جمله بدنسازی رو داشته باشند. مکمل پمپ با وجود مقداری آمینواسید و مواد محرک باعث افزایش انرژی و حالت روحی در ورزشکار میشود.

ترکیبات مکمل پمپ چیست؟ (مکمل پمپ از چی تشکیل شده؟)

ترکیباتی که در اکثر مکمل های پمپ مشترک هست:

• تورین
• بتائین
• کافئین
• ویتامین C
• کربوهیدرات
• سیترولین مالات
• آلفالیپوئیک اسید
• کراتین منوهیدرات
• گلوتامین، بتاآلانین

عملکرد مکمل پمپ (Pump)

مکمل پمپ (Pump) تولید اکسید نیتریک را در بدن افزایش می‌دن که می‌تونن رگ‌های خونی رو گشاد کنن و جریان خون رو در عضلات در حال کار افزایش بدن. مکمل پمپ (Pump) می‌تونه به افزایش عملکرد ورزشی کمک کنه. مواد اصلی تشکیل‌دهنده مکمل پمپ (Pump) ال سیترولین، آرژنین و بتائین در دوزهای تحقیقاتی ۶ تا ۸ گرم، ۳ تا ۶ گرم و ۲.۵ گرم هستش.

تأثیر مکمل پمپ (Pump) در بدن

• افزایش سرعت ریکاوری
• بهبود جذب مواد مغذی
• افزایش خون‌رسانی به عضلات
• افزایش قطر رگ‌ها

عوارض مصرف مکمل پمپ (Pump)

• سردرد
• افزایش فشار خون
• نوسانات فشار خون
• افزایش احتباس آب
• ناراحتی‌های گوارشی
• کاهش سطح قند خون
• ضخیم شدن دیواره رگ‌ها
• باعث احساس ناراحتی در بدن به دلیل وجود کافئین

هشدار مصرف مکمل پمپ

مکمل پمپ مثل هر مکمل دیگری یکسری عوارض و منع مصرف برای ورزشکار دارد که به این نکات اشاره می‌کنیم:

• افرادی که فشار خون بالا و یا مبتلا به آریتمی قلبی، نارسایی کلیوی و دیابت قبل دارن قبل از مصرف مکمل پمپ با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
• در صورت بروز هرگونه حساسیت از ادامه مصرف مکمل پمپ خودداری کنید و بلافاصله با پزشک یا متخصص تغذیه خود اطلاع بدهید.
• در مصرف بیش از اندازه این مکمل ممکن است باعث احساس خواب رفتگی، گزگز و خارش شود که بعد از چند هفته مصرف مداوم از شدت علایم کاسته می شود.
• به هیچ عنوان در دوران بارداری و شیردهی بدون دستور پزشک مصرف کنید، حتما با پزشک مشورت شود.

مکمل پمپ باعث بالا رفتن فشار خون میشود؟

مهم‌ترین نکته‌ای که باید قبل از مصرف مکمل پمپ توجه کنید این است که سطح فاشر خون متعادلی داشته باشید. به همین خاطر باید قبل از مصرف پمپ به خصوص اگر با مشکل فشار خون مواجه هستید، با مربی خود مشورت داشته باشید.

آیا مکمل پمپ باعث تپش قلب می شود؟

در جواب باید گفته که، بله! اگر مصرف بیش از دوز مورد نیاز خود داشته باشید این اتفاق پیش می آید. به همین خاطر هست که گفته می شود قبل از شروع مکمل پمپ باید مربی خود مشورت داشته باشید.

مکمل پمپ را چگونه مصرف کنیم؟ (طریقه مصرف مکمل پمپ)

1. مکمل پمپ خود یک پیمانه پودر را در 250 میلی لیتر آب سرد بریزید.
2. به خوبی پودر مکمل پمپ را هم بزنید یا اگر از شیکر استفاده میکنید به خوبی تکان دهید.
3. این نوشیدنی را 15 تا 30 دقیقه قبل از شروع ورزش مصرف کنید.
4. ورزشکاران حرفه ای می توانند در روز 2 پیمانه پودر را در 500 میلی لیتر آب حل کرده میل کنند.

مکمل پمپ برای چه سنی مناسب است؟

• بهترین سن مصرف مکمل پمپ بهتر است بالای 18 سال باشد.
• حتما برای مصرف این مکمل قبل از شروع دوره با متخصص تغذیه خود مشورت کنید.

بهترین زمان مصرف مکمل پمپ

1. بهترین طریقه مصرف یا زمان مصرف مکمل پمپ قبل از تمرین است.
2. حدود 15 یا 30 دقیقه قبل تمرین بهترین مصرف این مکمل می باشد.
3. به این شکل است تا زمانی که شما درحال گرم کردن عضلات خود هستید تاثیر مصرف مکمل پمپ بیشتر شود و آماده تمرین شوید.

جمع‌بندی

اگه به این نتیجه رسیدید که مکمل‌های پری ورک اوت (Pre Workout) برای شما مناسب هستن، هیچ دلیلی برای توقف مصرف اونا وجود ندارِ. فقط مراقب ترکیبات و میزان کل مصرف اونا باشید. مکمل‌های قبل از تمرین در درجه اول برای افزایش عملکرد بدنی و انرژی استفاده می‌شن، اما تحقیقات بسیاری مزایای احتمالی اونا رو تأیید نمی‌کنن. درسته که بعضی از مواد به‌کاررفته در اونا ممکنه عملکرد شما رو تقویت کنه، اما هیچ فرمول استانداردی وجود ندارِ و چندین نقطه ضعف احتمالی هم حتی وجود دارن.

برای تقویت تمرین، به‌جای اون، غذاهای مقوی و انرژی‌زا مثل موز و قهوه رو انتخاب کنید. با این‌حال، اگه ترجیح می‌دید از مکمل‌های قبل از تمرین استفاده کنید، بهترِ مواد تشکیل‌دهنده اون رو بررسی کنید و مکمل‌هایی رو که توسط شرکت‌های ثالث تأیید شدن، انتخاب کنید. مهم‌تر از همه، مطمئن بشید که رژیم متعادل، آب فراوان و خواب کافی دارید.

اگر این مقاله رو دوست داشتید پیشنهاد می‌کنم اچ ام بی رو هم مطالعه کنید.

منابع

1.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30089501

2.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22260513

3.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30977054

4.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30335479

5.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28615996

6.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27840639

7.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26932837

8.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28603504