آلفا لیپوئیک اسید چیه
سلام من پویا بیات هستم و در بحث مکمل‌های کاهش وزن امروز میخوایم درباره آلفا لیپوئیک اسید صحبت کنیم.
آلفا لیپوئیک اسید یا همون ALA یک ترکیب ارگانیکه که به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کنه.این ماده در میتوکندری سلول ها ساخته میشه،اما در غذاها و مکمل ها هم وجود داره.آلفا لیپوئیک اسید هم محلول در آب و هم محلول در چربیه،که به اون امکان کار در هر سلول یا بافت بدن رو میده.
محصولات حیوانی مثل گوشت قرمز و گوشت ارگان ها منابع خوبی برای آلفا لیپوئیک اسید هستن،اما غذاهای گیاهی مثل کلم بروکلی، گوجه فرنگی و اسفناج هم حاوی اون هستن.
آلفا لیپوئیک اسید و چربی سوزی
تحقیقات نشون دادن که آلفا لیپوئیک اسید ممکنه از راه های مختلفی روی کاهش وزن تأثیر بگذاره و در تحقیقات روی حیوانات خیلی خوب عمل کرده.با این وجود،مطالعات انسانی نشون میدن که آلفا لیپوئیک اسید فقط کمی روی کاهش وزن تأثیر می گذاره.تجزیه و تحلیل ۱۲ مطالعه نشون داد افرادی که مکمل آلفا لیپوئیک اسید مصرف کرده بودن،به طور متوسط ۱.۵۲ پوند (۰.۶۹ کیلوگرم) بیشتر از افرادی که دارونما مصرف کرده بودن در طی ۱۴ هفته (۱).در همون آنالیز نشون داده شد که،مصرف آلفا لیپوئیک اسید تاثیر قابل توجهی روی دور کمر افراد نداشته. آنالیز دیگه ای روی ۱۲ مطالعه نشون داد افرادی که آلفا لیپوئیک اسید مصرف کرده بودن به طور متوسط ۲.۸ پوند (۱.۲۷ کیلوگرم) بیشتر از افرادی که دارونما مصرف داشتن در طی ۲۳ هفته از دست داده اند (۲). به طور خلاصه،به نظر می رسه که آلفا لیپوئیک اسید روی کاهش وزن در انسانها تأثیر کمی داره و قابل اتکا نیست.
خواص مصرف آلفا لیپوئیک اسید
آلفا لیپوئیک اسید به عنوان یک راه کمکی بالقوه برای دیابت اسم و رسم پیدا کرده،چون نشون داده شده که سطح قند خون هم در حیوانات و هم در انسان با مصرف اون کاهش پیدا میکنه. مطالعاتی که در بزرگسالان مبتلا به سندرم متابولیک انجام شده نشون دادن که ممکنه این ماده مقاومت انسولینی رو کاهش بده و سطوح قند خون ناشتا و HbA1c رو کم کنه.اعتقاد بر اینه که این اثر به دلیل خاصیت آنتی اکسیدانی قدرتمند آلفا لیپوئیک اسید ایجاد میشه (۳)
آلفا لیپوئیک اسید خاصیت آنتی اکسیدانی قوی ای داره که ممکنه التهاب(۴) و پیری پوست رو کاهش بده، (۵) عملکرد عصبی سالم رو به وجود بیاره (۶)، خطر بیماری قلبی رو کاهش بده(۷) و پیشرفت اختلالات حافظه ای رو کند کنه. (۸)
دوز مصرفی لیپوئیک اسید
نتیجه تحقیقات نشون می ده که بزرگسالان می تونن این ماده رو تا ۲۴۰۰ میلی گرم بدون عوارض جانبی مضر مصرف کنند. دوزهای بالاتر توصیه نمی شه، چون هیچ مدرکی مبنی بر بیشتر شدن مزایای اون وجود نداره. مکمل های آلفا لیپوئیک اسید بهتره که با معده خالی مصرف بشن، چون بعضی غذاها میتونن فراهمی زیستی اسید رو کاهش بدن. همون طور که گفتیم هیچ دوز مشخصی برای مصرف اون وجود نداره، اما بیشتر شواهد نشون می دن که ۳۰۰-۶۰۰ میلی گرم آلفا لیپوئیک اسید کافی و ایمنه.(۹)
عوارض لیپوئیک اسید
عوارض جانبی معمولاً خیلی کمه و ممکنه شامل بی خوابی، خستگی و اسهال باشه. اسید آلفا لیپوئیک میتونه سطح قند خون رو کاهش بده، بنابراین افراد مبتلا به دیابت یا قند خون پایین باید اسید آلفا لیپوئیک را فقط تحت نظارت ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مصرف کنن.
اگر این مقاله رو دوست داشتید پیشنهاد میکنم پمپ رو هم مطالعه کنید.
منابع
۱.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28629898
۲.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28295905
۳.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29990473
۴.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15655130
۵.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24056055
۶.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19499849
۷.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26171398/
۸.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18655815
۹.https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0273230006001140
