آلفا لیپوئیک اسید (Alpha Lipoic Acid)

سلام من پویا بیات هستم و در بحث مکمل‌های کاهش وزن امروز می‌خوایم درباره آلفا لیپوئیک اسید (Alpha Lipoic Acid) صحبت کنیم.

آلفا لیپوئیک اسید (Alpha Lipoic Acid) چیست؟

آلفا لیپوئیک اسید (Alpha Lipoic Acid) یا همون ALA یک ترکیب ارگانیکِ که به عنوان یک آنتی‌اکسیدان عمل می‌کنه. این ماده در میتوکندری سلول‌ها ساخته می‌شه، اما در غذاها و مکمل‌ها هم وجود داره. آلفا لیپوئیک اسید (Alpha Lipoic Acid) هم محلول در آب و هم محلول در چربیِ که به اون امکان کار در هر سلول یا بافت بدن رو می‌ده.

محصولات حیوانی مثل گوشت قرمز و گوشت ارگان‌ها منابع خوبی برای آلفا لیپوئیک اسید (Alpha Lipoic Acid) هستن، اما غذاهای گیاهی مثل کلم بروکلی، گوجه‌فرنگی و اسفناج هم حاوی اون هستن.

آلفا لیپوئیک اسید (Alpha Lipoic Acid) و چربی سوزی

تحقیقات نشون دادن که آلفا لیپوئیک اسید (Alpha Lipoic Acid) ممکنه از راه‌های مختلفی روی کاهش وزن تأثیر بگذارِ و در تحقیقات روی حیوانات خیلی خوب عمل کرده. بااین‌وجود، مطالعات انسانی نشون می‌دن که آلفا لیپوئیک اسید فقط کمی روی کاهش وزن تأثیر می‌گذاره. تجزیه‌وتحلیل ۱۲ مطالعه نشون داد افرادی که مکمل آلفا لیپوئیک اسید (Alpha Lipoic Acid) مصرف کرده بودن، به‌طور متوسط ۱.۵۲ پوند (۰.۶۹ کیلوگرم) بیشتر از افرادی که دارونما مصرف کرده بودن در طی ۱۴ هفته. (۱) در همون آنالیز نشون داده شد که مصرف آلفا لیپوئیک اسید (Alpha Lipoic Acid) تأثیر قابل توجهی روی دور کمر افراد نداشته.

آنالیز دیگه‌ای روی ۱۲ مطالعه نشون داد افرادی که آلفا لیپوئیک اسید (Alpha Lipoic Acid) مصرف کرده بودن به‌طور متوسط ۲.۸ پوند (۱.۲۷ کیلوگرم) بیشتر از افرادی که دارونما مصرف داشتن در طی ۲۳ هفته از دست داده‌اند. (۲) به‌طور خلاصه، به نظر می‌رسه که آلفا لیپوئیک اسید (Alpha Lipoic Acid) روی کاهش وزن در انسان‌ها تأثیر کمی داره و قابل اتکا نیست.

خواص آلفا لیپوئیک اسید (Alpha Lipoic Acid)

آلفا لیپوئیک اسید (Alpha Lipoic Acid) به عنوان یک راه کمکی بالقوه برای دیابت اسم و رسم پیدا کرده، چون نشون داده شده که سطح قند خون هم در حیوانات و هم در انسان با مصرف اون کاهش پیدا می‌کنه. مطالعاتی که در بزرگ‌سالان مبتلا به سندرم متابولیک انجام شده نشون دادن که ممکنه این ماده مقاومت انسولینی رو کاهش بده و سطوح قند خون ناشتا و HbA1c رو کم کنه.

اعتقاد بر اینِ که این اثر به دلیل خاصیت آنتی‌اکسیدانی قدرتمند آلفا لیپوئیک اسید (Alpha Lipoic Acid) ایجاد می‌شه. (۳) آلفا لیپوئیک اسید (Alpha Lipoic Acid) خاصیت آنتی‌اکسیدانی قوی‌ای داره که ممکنه التهاب (۴) و پیری پوست رو کاهش بده، (۵) عملکرد عصبی سالم رو به وجود بیاره (۶)، خطر بیماری قلبی رو کاهش بده (۷) و پیشرفت اختلالات حافظه‌ای رو کند کنه. (۸)

دوز مصرفی آلفا لیپوئیک اسید (Alpha Lipoic Acid)

نتیجه تحقیقات نشون می‌ده که بزرگ‌سالان می‌تونن این ماده رو تا ۲۴۰۰ میلی‌گرم بدون عوارض جانبی مضر مصرف کنند. دوزهای بالاتر توصیه نمی‌شه، چون هیچ مدرکی مبنی بر بیشتر شدن مزایای اون وجود نداره. مکمل‌های آلفا لیپوئیک اسید (Alpha Lipoic Acid) بهترِ که با معده خالی مصرف بشن، چون بعضی غذاها می‌تونن فراهمی زیستی اسید رو کاهش بدن.

همون طور که گفتیم هیچ دوز مشخصی برای مصرف اون وجود نداره، اما بیشتر شواهد نشون می‌دن که ۳۰۰-۶۰۰ میلی‌گرم آلفا لیپوئیک اسید (Alpha Lipoic Acid) کافی و ایمنِ. (۹)

عوارض آلفا لیپوئیک اسید (Alpha Lipoic Acid)

عوارض جانبی آلفا لیپوئیک اسید (Alpha Lipoic Acid) معمولاً خیلی کمِ و ممکنه شامل بی‌خوابی، خستگی و اسهال باشه. آلفا لیپوئیک اسید (Alpha Lipoic Acid) می‌تونه سطح قند خون رو کاهش بده، بنابراین افراد مبتلا به دیابت یا قند خون پایین باید آلفا لیپوئیک اسید (Alpha Lipoic Acid) را فقط تحت نظارت ارائه دهنده مراقبت‌های بهداشتی مصرف کنن.

اگر این مقاله رو دوست داشتید پیشنهاد میکنم پمپ رو هم مطالعه کنید.

منابع

۱.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28629898

۲.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28295905

۳.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29990473

۴.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15655130

۵.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24056055

۶.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19499849

۷.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26171398/

۸.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18655815

۹.https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0273230006001140