حرکت کیک بک اسمیت تک پا روی زمین (Smith Machine Single Leg Kick Back)
- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: همسترینگ – فیله
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۴۳۰
نکات و خطا های حرکت کیک بک اسمیت تک پا روی زمین
- گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت دست ها و یک پای خود را ، بر روی زمین قرار دهید.
- (زیر دستگاه) زانوی یکی از پاها را خم کنید و اندکی از روی زمین بلند کنید و قفل دستگاه را باز کنید
- کف پایتان را به میله هالتر بچسبانید .
- با کف پا میله هالتر را به سمت بالا فشار دهید تا پا تقریبا صاف شود.
- پای زیر میله هالتر را کامل بالا بیاورید و انقباض در این مرحله در عضله باسن بسیار مهم است.
- هنگام پایین آوردن میله هالتر ،عمل دم و هنگام فشار دادن آن به سمت بالا، عمل بازدم را انجام دهید
نحوه صحیح تنفس در کیک بک اسمیت تک پا روی زمین
هنگامی که هالتر را با پای خود بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که پایین و به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).
