آموزش حرکت کیک بک پا خمیده روی زمین (Bent Knee Kickback)
- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: همسترینگ
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۷۸۲
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت کیک بک پا خمیده روی زمین
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع این حرکت باسن، در حالتی که کف دست ها و نوک انگشتان پا روی زمین هستند قرار گیرید.
- مچ دستانتان و شانه هایتان باید روی خطی عمودی باشند.
- در همین حالت پاهای خود را به صورت تناوبی بالا آورده و حین بالا آوردن زانو را خم کنید و به سمت بالا لگد بزنید، دربالا مکث کرده و برگردانید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت کیک بک پا خمیده روی زمین
وقتی پای خود را بالا می برید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).