آموزش حرکت کیک بک پا خمیده روی زمین (Bent Knee Kickback)
- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: همسترینگ
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۷۸۲
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت کیک بک پا خمیده روی زمین
- گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع این حرکت باسن،حالتی که کف دست ها و زانوها(نوک انگشتان پا روی زمین) هستند بمانید.
- کمر و شانه ها ثابت و در یک خط باشد.
- توجه داشته باشید کمر به هیچ عنوان خم نشود و میان تنه کامل ثابت باشد.
- در همین حالت پاهای خود را به صورت تناوبی بالا بیاورید و پاشنه ی پا را به سمت بالا هدایت کنید.
- پنجه پا به سمت زمین باشد.
- زانو ها در طول حرکت خم باشد.
- زاویه زانو ها ۹۰ درجه است.
نحوه صحیح تنفس در حرکت کیک بک پا خمیده روی زمین
هنگامی که پای خود را بالا می برید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).