خارج ران با کش + ویدیو و تصاویر آموزشی

آموزش حرکت خارج ران با کش (Hip Abduction with Band)

• عضله اصلی حرکت: دور کننده ها
• عضلات کمکی: چهار سر ران – سرینی
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: حرکت ۷۶۲
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت خارج ران با کش

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• یک کش را به پایین یک ستون یا تکیه گاهی که از محکم بودن آن مطمئنید وصل کنید .
• سر دیگر کش را به دور مچ یکی از پاهای خود ببندید .
• به صورت نیم رخ کنار ستون بایستید.
• به طوری که پایی که کش به آن وصل شده پای دورتر به ستون باشد.
• حال با کمک عضلات دور کننده پای خارجی را بدون اینکه زانو را خم کنید به سمت جانب و بالا ببرید و برگردانید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت خارج ران با کش

وقتی پاهای خود را بالا می برید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).