آموزش حرکت خارج ران با کش (Hip Abduction with Band)
- عضله اصلی حرکت: دور کننده ها
- عضلات کمکی: چهار سر ران – سرینی
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۷۶۲
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت خارج ران با کش
- گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت یک کش را به پایین یک ستون یا تکیه گاهی که از استحکام آن اطمینان دارید وصل کنید .
- سر دیگر کش را به دور مچ یکی از پاهای خود ببندید .
- به پهلو کنار ستون بایستید.
- به شکلی که پایی که کش به آن وصل شده پای دورتر از ستون باشد.
- حال با کمک عضلات دور کننده خارجی پا و باسن بدون اینکه زانو را خم کنید به سمت پهلو و بالا ببرید و برگردانید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت خارج ران با کش
هنگامی که پاهای خود را بالا می برید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).