- عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
- عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۶۷۷
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- میله دستگاه اسمیت را در ارتفاعی حدوداً ۵۰ سانتیمتری از سطح زمین تنظیم کنید. دقت کنید که به‌خوبی در جای خود قرارگرفته باشد. بعد از اضافه کردن وزنه مناسب روی میله، در زیر آن دراز بکشید. گودی کف پا را زیر میله جای‌داده و زانوها را به سینه بچسبانید. اکنون در وضعیت آغاز حرکت هستید.
- برای شروع حرکت و انتقال میله به بالا، پاها را به سمت بالا حرکت داده تا در رانها و زانوها کشش ایجاد شود. زانوها را قفل نکنید.
- در نقطه اوج حرکت اندکی مکث کرده سپس به وضعیت آغازین بازگردید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی پاهای خود را صاف میکنید و هالتر را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین و به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).