پرس پا اسمیت + ویدیو و نکات آموزشی

پرس پا اسمیت
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت پرس پا اسمیت (Smith Leg Press)

  • عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
  • عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۶۷۷
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت پرس پا اسمیت

  1. گردن خود را در راستای ستون فقرات قرار دهید.
  2. حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت پرس پا اسمیت ، پس از تنظیم ارتفاع و اضافه کردن وزنه، زیر میله دراز بکشید.
  • سپس گودی کف پای خود را زیر میله‌ی اسمیت قرار داده و با فشار پا، آن را از روی جایگاه بلند کنید.
  • در این مرحله با خم کردن مفصل زانو، پای خود را به ارامی پایین بیاورید و در اوج انقباض حرکت مکث کوتاهی داشته باشید.
  • پس از انجام مراحل گفته شده با صاف کردن مفصل زانو به وضعیت شروع بازگردید و حرکت را به تعداد گفته شده تکرار کنید.

نحوه صحیح تنفس در پرس پا اسمیت

با صاف کردن مفصل زانو نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و با برعکس کردن جهت حرکت، نفس بکشید(دم).

.

اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت جلو پا دستگاه را هم بخوانید.
.

پرس پا اسمیت چه نوع حرکتی می باشد؟

پرس پا اسمیت، حرکت عالی برای ساق پاها و عضلات چهار سر ران می باشد. این حرکت جایگزین خوبی برای پرس پا دستگاه است و عملکرد خوبی دارد. اما به دقت بالایی نیاز داشته و به اندازه پرس پا دستگاه برای این حرکت ایمن نیست.

نکات قابل توجه در حرکت پرس پا اسمیت چیست؟

  • بهتر است از یکنفر برای انجام حرکت کمک بخواهید
  • از وزنه های سنگین که تعادلتان را بهم میزند استفاده نکنید
  • به شکل قرار گیری پاها دقت کافی داشته باشید

پرس پا با اسمیت بهتر از پرس پا دستگاه است؟

پرس پا اسمیت، جزو حرکات دشوار بدنسازی به حساب می آید که به دقت بالایی در زمان اجرای حرکت نیاز دارد. زمان انجام دادن این حرکت به یار کمکی نیاز دارید تا از بروز مشکل جلوگیری شود. پرس پا دستگاه، راحتتر است و نسبت به پرس پا اسمیت کم خطرتر می باشد. همچنین به کمک نیاز ندارد و افراد تازه کار به آسانی این حرکت را انجام میدهند.

پرس پا اسمیت کدام عضلات را تقویت میکند؟

  • عضلات چهار سر ران
  • عضلات سرینی
  • عضلات همسترینگ
  • ساق پاها
  • شکم

آیا دستگاه اسمیت واقعا ایمن است؟

دستگاه اسمیت، برای بسیاری از حرکات بدنسازی ایمن است. در تمام حرکات بدنسازی مزایا و معایبی وجود دارد و ورزشکار باید زمان انجام تمرینات، دقت و تمرکز کافی روی حرکات خود داشته باشد. این دستگاه طرفدار زیادی در بدنسازی دارد و بسیار کارآمد است.

همراهان عزیز, لطفا سوالات و نظرات خود را در مورد پرس پا اسمیت برای ما در قسمت کامنت بنویسید.

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *