حرکت اسکوات اسمیت از پشت حالت صندلی (Smith Chair Squat)
- عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
- عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت۶۷۶
- نام دیگر حرکت: اسکوات اسمیت صندلی
نکات و خطا های حرکت اسکوات اسمیت از پشت حالت صندلی
- گردن خود را در راستای ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت اسکوات اسمیت از پشت حالت صندلی ، پس از تنظیم ارتفاع و اضافه کردن وزنه، زیر میله قرار بگیرید.
- سپس پای خود را به اندازه‌ی عرض شانه باز کرده و یک قدم رو به جلو بردارید.
- در این مرحله با فشار پا، میله را از روی جایگاه بلند کنید و با خم کردن مفصل زانو و نشستن از طریق باسن، به آرامی پایین بروید.
- به پایین رفتن تا جایی ادامه دهید که عضله همسترینگ (پشت ران) با ساق پا زاویه‌ی ۹۰ درجه ایجاد کند.
- هنگام اجرای این بخش از حرکت نفس بکشید.
- پس از انجام مراحل گفته شده با فشار پاشنه‌‌ی پا به سطح زمین، زانوی خود را صاف کرده و به وضعیت شروع برگردید.
نحوه صحیح تنفس در اسکوات اسمیت از پشت حالت صندلی
هنگام بالا آمدن، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و با برعکس کردن جهت حرکت، نفس بکشید (دم).
.
اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت اسکوات اسمیت از پشت را هم بخوانید.
.
آیا اسکوات اسمیت از پشت حالت صندلی حرکت موثری می باشد؟
اسکوات اسمیت از پشت حالت صندلی، در تمرینات قدرتی چند مفصلی قرار دارد که در عضله سازی بسیار کارآمد است. میتوان گفت مشابه کار روزمره یعنی نشستن و برخاستن می باشد. همچنین به داشتن پاهای نیرومند و عریض کمک میکند.اسکوات اسمیت از پشت حالت صندلی کدام عضلات را هدف قرار میدهد؟
- عضلات چهار سر ران
- عضلات همسترینگ
- عضلات سرینی
- ساق پاها
- ستون فقرات
- شکم
اسکوات اسمیت از پشت حالت صندلی مناسب چه افرادی است؟
این تمرین قدرتی مناسب همه، از افراد تازه کار گرفته تا ورزشکاران حرفه ایی می باشد. به دلیل امنیت بالایی که دارد خطر آسیب دیدگی را به حداقل می رساند.مزیت های حرکت اسکوات اسمیت از پشت حالت صندلی چیست؟
- به چالش کشیدن کل بدن
- قدرتمند سازی عضلات پا
- امنیت بالای حرکت
- پایداری و بالانس زیاد
همراهان عزیز, لطفا سوالات و نظرات خود را در مورد اسکوات اسمیت از پشت حالت صندلی برای ما در قسمت کامنت بنویسید.
