اسکوات اسمیت از پشت حالت صندلی

اسکوات اسمیت از پشت حالت صندلی

  • عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
  • عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۶۷۶
  • نام دیگر حرکت: اسکوات اسمیت صندلی

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع، ارتفاع میله هالتر اسمیت را متناسب قد خود در ارتفاع سینه تنظیم کنید. پس از اضافه کردن وزنه، زیر هالتر قرارگرفته و آن را روی قسمت بالا سینه خود بگذارید و با دست های خود به شکل ضربدری هالتر را بگیرید.
  • با فشار پاها هالتر را از تکیه‌گاه بلند کنید.
  • پاهای خود را ۱۸ اینچ (۴۵ سانت) جلوتر از هالتر قرار دهید. پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکرده و پنجه‌ها را کمی رو به بیرون نگه‌دارید. همواره روبه‌جلو نگاه کرده و حالت طبیعی ستون فقرات را حفظ کنید. این وضعیت شروع حرکت است.
  • درحالی‌که بدن را صاف و سر را رو به بالا نگه‌داشته‌اید، با خم کردن زانوها به‌آرامی وزنه را پایین ببرید. به پایین رفتن تا جایی که زاویه بین ران و ساق پا به ۹۰ درجه برسد ادامه دهید.
    هم‌زمان که نفس خود را بیرون می‌دهید، با فشار پاشنه‌های پا به زمین، زانوها را کشیده و به وضعیت شروع برگردید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من