اسکوات اسمیت از پشت

اسکوات اسمیت از پشت
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت اسکوات اسمیت از پشت (Smith Low Bar Squat)

  • عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
  • عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۶۷۵
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت اسکوات اسمیت از پشت

  1. گردن خود را در راستای ستون فقرات قرار دهید.
  2. حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت اسکوات اسمیت از پشت ، پس از تنظیم ارتفاع و اضافه کردن وزنه، زیر میله قرار گرفته و با فشار پا، آن را از روی جایگاه بلند کنید.
  • در این مرحله پای خود را به ‌اندازه‌ی عرض شانه باز کرده و با خم کردن مفصل زانو و نشستن از طریق باسن، به ‌آرامی پایین بروید.
  • به پایین رفتن تا جایی ادامه دهید که عضله همسترینگ (پشت ران) با ساق پا زاویه‌ی ۹۰ درجه ایجاد کند.
  • هنگام اجرای این بخش از حرکت نفس بکشید.
  • پس از انجام مراحل گفته شده با فشار پاشنه‌‌ی پا به سطح زمین، زانوی خود را صاف ‌کرده و به وضعیت شروع برگردید.

نحوه صحیح تنفس در اسکوات اسمیت از پشت

هنگام بالا آمدن، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و با برعکس کردن جهت حرکت، نفس بکشید (دم).

.

اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت پرس پا اسمیت را هم بخوانید.
.

اسکوات اسمیت چیست؟

اسکوات اسمیت، حرکت چند مفصلی عالی می باشد که برای افراد تازه کار خیلی مناسب است. با دستگاه اسمیت کنترل و تعادل بهتری روی تمرین خواهید داشت. حرکت اسکوات اسمیت، نباید سرعتی و با عجله انجام شود.

اسکوات اسمیت از پشت چه فوایدی دارد؟

  • احساس امنیت در انجام حرکت
  • پایداری و برابری عضلات
  • بهبود ستون فقرات

اسکوات با اسمیت بهتر است یا اسکوات با هالتر؟

در اسکوات با اسمیت قدرت مانور بهتری وجود دارد و ورزشکار با خیال راحت میتواند از وزنه های سنگین استفاده کند به دلیل ایمن بود اسمیت. ولی در اسکوات با هالتر ورزشکار باید بر روی تمامی جوانب متمرکز باشد که کار را سختتر میکند. نمیتوان گفت کدام یک بهتر است زیرا هر دو حرکت طرفداران و فواید خاص خود را دارند.

اسکوات اسمیت از پشت کدام عضلات را درگیر میکند؟

  1. عضلات چهار سر ران
  2. عضلات همسترینگ
  3. عضلات سرینی
  4. سر شانه
  5. شکم
  6. کمر

همراهان عزیز, لطفا سوالات و نظرات خود را در مورد اسکوات اسمیت از پشت برای ما در قسمت کامنت بنویسید.

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *