اسکوات اسمیت از پشت حالت صندلی

حرکت اسکوات اسمیت از پشت حالت صندلی (Smith Chair Squat)

• عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
• عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: حرکت۶۷۶
• نام دیگر حرکت: اسکوات اسمیت صندلی

نکات و خطا های حرکت اسکوات اسمیت از پشت حالت صندلی

1. گردن خود را در راستای ستون فقرات قرار دهید.
2. حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع حرکت اسکوات اسمیت از پشت حالت صندلی ، پس از تنظیم ارتفاع و اضافه کردن وزنه، زیر میله قرار بگیرید.
• سپس پای خود را به ‌اندازه‌ی عرض شانه باز کرده و یک قدم رو به جلو بردارید.
• در این مرحله با فشار پا، میله را از روی جایگاه بلند کنید و با خم کردن مفصل زانو و نشستن از طریق باسن، به ‌آرامی پایین بروید.
• به پایین رفتن تا جایی ادامه دهید که عضله همسترینگ (پشت ران) با ساق پا زاویه‌ی ۹۰ درجه ایجاد کند.
• هنگام اجرای این بخش از حرکت نفس بکشید.
• پس از انجام مراحل گفته شده با فشار پاشنه‌‌ی پا به سطح زمین، زانوی خود را صاف ‌کرده و به وضعیت شروع برگردید.

نحوه صحیح تنفس در اسکوات اسمیت از پشت حالت صندلی

هنگام بالا آمدن نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و هنگام حرکت به سمت پایین، نفس بکشید (دم).

دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت اسکوات اسمیت از پشت حالت صندلی

در حرکت اسکوات اسمیت از پشت حالت صندلی وقتی به سمت پایین حرکت می‌کنید و زانو ها خم می‌شوند، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.

دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت اسکوات اسمیت از پشت حالت صندلی

در حرکت اسکوات اسمیت از پشت حالت صندلی وقتی به سمت بالا حرکت می‌کنید و زانو ها صاف می‌شوند، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.