فیس پول سیمکش نشسته روی نیمکت

آموزش حرکت فیس پول سیمکش نشسته روی نیمکت (Seated Face Pull)

• عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
• عضلات کمکی: ذوزنقه ای، دوسر بازو (جلو بازو)
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: حرکت ۹۲۵
• نام دیگر حرکت: فیس پول طناب جفت نشسته

نکات و خطا های حرکت فیس پول سیمکش نشسته روی نیمکت

1. اجرای حرکت باید آرام و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع حرکت فیس پول سیمکش نشسته روی نیمکت ، طناب را به سیمکش متصل کرده و روی نیمکت بنشینید.
• کمر صاف، سینه بالا و سرشانه ها جلو بوده اما قوز نکنید.
• آرنج‌های شما باید اولین بخشی باشند که به سمت عقب هدایت می‌شوند.
• آرنج‌ها باید در راستای بخش پشتی عضلات سرشانه شما باشند.
• وقتی دو سر طناب به بخش کناری گوش شما رسید، آرام و با دقت طناب را به سمت جلوی صورتتان برگردانید.
• دقت داشته باشید که کنترل کامل بر اجرای حرکت داشته باشید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت فیس پول سیمکش نشسته روی نیمکت

هنگام کشیدن طناب، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و هنگام بازگشت، نفس بکشید (دم).