فیس پول سیمکش ایستاده

• عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
• عضلات کمکی: ذوزنقه ای, دوسر بازو (جلو بازو)
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: ۹۲۴
• نام دیگر حرکت: فیس پول طناب جفت ایستاده

نکات و خطا ها

اجرای حرکت آرام و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• ابتدا طناب را به بالاترین بخش دستگاه کراس وصل کنید. دو سر طناب را بگیرید ، بصورتی که کف دستان شما به سمت پایین باشد. از دستگاه کراس به اندازه یک قدم فاصله بگیرید.
• کاملا صاف بایستید ، دو سر طناب را به سمت صورتتان بیاورید. آرنج‌های شما باید اولین بخشی باشند که به سمت عقب هدایت می‌شوند. آرنج‌ها باید در راستای بخش پشتی عضلات سرشانه شما باشند.
• وقتی دو سر طناب به بخش کناری گوش شما رسید، آرام و با دقت طناب را به سمت جلوی صورتتان برگردانید. دقت داشته باشید که کنترل کامل بر اجرای حرکت داشته باشید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی طناب را به سمت خود میکشید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به حالت اول برمیگردید نفس بکشید(دم).