- عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
- عضلات کمکی: ٰسرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۹۵۶
- نام دیگر حرکت: پارویی دستگاه اسمیت زانو صاف
نکات و خطا ها
اجرای حرکت آرام و کنترل شده باشد و کمر صاف و زانو خم نمیشه.
حالت شروع و نحوه اجرا
- هالتر دستگاه اسمیت را هم سطح با کمر قرار دهید.
- درحالیکه دستها را بیشتر از عرض شانه باز کردهاید، هالتر را گرفته و از آن آویزان شوید. بدن شما باید صاف بوده و زانو ها نیز خم نمیشوند، پاشنهها روی زمین قرار داشته و دستها کاملاً کشیده شده باشد. این وضعیت شروع است.
- با خم کردن آرنج و جمع کردن کتفها، قفسه سینه خود را به سمت میله بکشید.
- در اوج حرکت، لحظهای مکث کرده و سپس به وضعیت شروع حرکت برگردید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی خود را به سمت بالا میکشید نفس خود را آزاد کنید و وقتی به حالت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید.