• عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
• عضلات کمکی: ٰسرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: ۹۵۶
• نام دیگر حرکت: پارویی دستگاه اسمیت زانو صاف

نکات و خطا ها

اجرای حرکت آرام و کنترل شده باشد و کمر صاف و زانو خم نمیشه.

حالت شروع و نحوه اجرا

• هالتر دستگاه اسمیت را هم سطح با کمر قرار دهید.
• درحالی‌که دست‌ها را بیشتر از عرض شانه باز کرده‌اید، هالتر را گرفته و از آن آویزان شوید. بدن شما باید صاف بوده و زانو ها نیز خم نمیشوند، پاشنه‌ها روی زمین قرار داشته و دست‌ها کاملاً کشیده شده باشد. این وضعیت شروع است.
• با خم کردن آرنج و جمع کردن کتف‌ها، قفسه سینه خود را به سمت میله بکشید.
• در اوج حرکت، لحظه‌ای مکث کرده و سپس به وضعیت شروع حرکت برگردید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی خود را به سمت بالا میکشید نفس خود را آزاد کنید و وقتی به حالت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید.