آموزش حرکت بارفیکس خوابیده (Inverted Row)
- عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین:حرکت ۹۵۶
- نام دیگر حرکت: پارویی دستگاه اسمیت زانو صاف
نکات و خطا های حرکت بارفیکس خوابیده
- این تمرین فشار به تاندون‌‌‌های ظریف کتف و عضلات شانه وارد می‌کند پس هنگام انجام تمرین خیلی عجله نکنید.
- حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.
- به هیچ عنوان آرنج خود را قفل نکنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت بارفیکس خوابیده ، هالتر دستگاه اسمیت را هم سطح با کمر قرار دهید.
- به طور کامل زیر دستگاه اسمیت به صورت درازکش قرار بگیرید.
- درحالی‌که دست‌ها را بیشتر از عرض شانه باز کرده‌اید، هالتر را گرفته و از آن آویزان شوید.
- بدن شما باید صاف بوده و زانو ها نیز خم نمیشوند،
- پاشنه‌ها روی زمین قرار داشته و دست‌ها کاملاً کشیده شده باشد. این وضعیت شروع است.
- با خم کردن آرنج و جمع کردن کتف‌ها، قفسه سینه خود را به سمت میله بکشید بدن را بالا بکشید.
- در اوج حرکت، لحظه‌ای مکث کرده و سپس به وضعیت شروع حرکت برگردید.
