بارفیکس خوابیده + ویدیو و تصاویر آموزشی

آموزش حرکت بارفیکس خوابیده (Inverted Row)

• عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
• عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین:حرکت ۹۵۶
• نام دیگر حرکت: پارویی دستگاه اسمیت زانو صاف

نکات و خطا های حرکت بارفیکس خوابیده

1. این تمرین فشار به تاندون‌‌‌های ظریف کتف و عضلات شانه وارد می‌کند پس هنگام انجام تمرین خیلی عجله نکنید.
2.  حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.
3. به هیچ عنوان آرنج خود را قفل نکنید.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع حرکت بارفیکس خوابیده ، هالتر دستگاه اسمیت را هم سطح با کمر قرار دهید.
• به طور کامل زیر دستگاه اسمیت به صورت درازکش قرار بگیرید.
• درحالی‌که دست‌ها را بیشتر از عرض شانه باز کرده‌اید، هالتر را گرفته و از آن آویزان شوید.
• بدن شما باید صاف بوده و زانو ها نیز خم نمیشوند،
• پاشنه‌ها روی زمین قرار داشته و دست‌ها کاملاً کشیده شده باشد. این وضعیت شروع است.
• با خم کردن آرنج و جمع کردن کتف‌ها، قفسه سینه خود را به سمت میله بکشید بدن را بالا بکشید.
• در اوج حرکت، لحظه‌ای مکث کرده و سپس به وضعیت شروع حرکت برگردید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت بارفیکس خوابیده

هنگامی که خود را به سمت بالا میکشید نفس خود را آزاد کنید و هنگامی که به حالت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید.