آموزش حرکت جلو بازو هالتر نشسته (Seated Barbell Curl)
- عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلوبازو)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۹۵۷
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت جلو بازو هالتر نشسته
- بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.
- در طول اجرای حرکت از فشار آوردن به کمر و ستون فقرات خودداری کنید.
- حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت جلو بازو هالتر نشسته ، روی صندلی یا نیمکت نشسته.
- یک هالتر را در مقابل خود و روی پاها قرار دهید.
- کف پاها باید روی زمین قرار داشته باشد.
- هالتر را در دست گرفته.
- آرنج ها را به بدن بچسبانید.
- کف دست‌ها باید رو به بالا بوده و فاصله دست‌ها از یکدیگر اندازه عرض شانه باشد.
- با منقبض کردن عضله دو سر و خم کردن آرنج ها هالتر را به سمت بالا بکشید.
- حرکت را تا جایی که عضله جلو بازو کاملاً منقبض‌شده و هالتر با شانه در یک سطح قرار گیرد، ادامه دهید.
- یک ثانیه در این حالت مکث کرده و عضله دوسر بازو را تحت‌فشار قرار دهید.
- به آرامی هالتر را به نقطه شروع برگردانید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت جلو بازو هالتر نشسته
هنگامی که هالتر را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که هالتر را پایین می آورید نفس بکشید(دم).