- عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلوبازو)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: ۹۵۸
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- یک جفت دمبل را در دستان خود نگه دارید و بر روی نیمکت یا صندلی بشینید و همانند شکل کف دست‌تان به سمت همدیگر باشد.
- دمبل را با آرامی بلند کنید و در قسمت بالایی کمی مکث کرده و به آرامی پایین بیاورید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی دمبل ها را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دمبل ها را پایین می آورید نفس بکشید(دم).