آموزش حرکت جلو بازو دمبل جفت نشسته (Seated Dumbbell Biceps Curl)
- عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلوبازو)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید)
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۹۵۹
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت جلو بازو دمبل جفت نشسته
- بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.
- در طول اجرای حرکت از فشار آوردن به کمر و ستون فقرات خودداری کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت جلو بازو دمبل جفت نشسته، یک جفت دمبل را گرفته.
- روی نیمکت یا صندلی بشینید و همانند شکل کف دستها به سمت جلو باشد.
- آرنج ها را از بدن کمی فاصله بدهید.
- کف دستها باید رو به جلو بوده و فاصله دستها از یکدیگر کمی بیشتر از اندازه عرض شانه باشد.
- با منقبض کردن عضله دو سر و خم کردن آرنج ها دمبل را به سمت بالا بکشید.
- حرکت را تا جایی که عضله جلو بازو کاملاً منقبضشده و دمبل با شانه در یک سطح قرار گیرد، ادامه دهید.
- یک ثانیه در این حالت مکث کرده و عضله دوسر بازو را تحتفشار قرار دهید.
- به آرامی دمبل را به نقطه شروع برگردانید و پایین بیاورید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت جلو بازو دمبل جفت نشسته
هنگامی که دمبل ها را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که دمبل ها را پایین می آورید نفس بکشید(دم).