• عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
• عضلات کمکی: ٰٰسرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه – ساعد
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: ۹۵۵
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

انجام این حرکت به ورزشکاران مبتدی پیشنهاد نمی‌شود(توصیه نمی‌شود).

حالت شروع و نحوه اجرا

• دست‌ها را هم عرض شانه باز کنید. میله بارفیکس را طوری بگیرید که سرشما در وسط میله قرار بگیرد.
• عضلات شکم ، پشت و سرشانه خود را منقبض کنید ، دست‌ها به صورت صاف باشند.
• در نقطه شروع حرکت ، آرنج‌ها را خم کرده و با کمک دست‌ها و بدون حرکت اضافی ، بدن را به سمت میله(کمی به جلوی میله)بکشید.
• زمانی که گردن را به بالای میله رساندید با یک تماس خیلی جزئی و مکث کوتاه با کنترل کامل به نقطه ابتدایی حرکت بروید.

نحوه صحیح تنفس

ٰوقتی خود را به سمت بالا میکشید نفس خود را آزاد کنید و وقتی به حالت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید.