آموزش حرکت بارفیکس از پشت (Wide Grip Rear Pull-Up)
- عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه – ساعد
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۹۵۵
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت بارفیکس از پشت
- انجام این حرکت به ورزشکاران مبتدی پیشنهاد نمیشود(توصیه نمیشود).
- سعی کنید سر خود را در حالت خنثی نگه دارید ، تا گردن شما بیش از حد کشیده نشود و به ستون فقرات شما آسیب وارد نشود.
- از پرتاب ناگهانی دست جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.
- به هیچ عنوان آرنج خود را قفل نکنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت بارفیکس از پشت ، دستها را هم عرض شانه ها یا کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید.
- میله بارفیکس را طوری بگیرید که سرشما در وسط میله قرار بگیرد.
- عضلات شکم ، پشت و سرشانه خود را منقبض کنید ، دستها به صورت صاف باشند.
- در نقطه شروع حرکت ، آرنجها را خم کرده و با کمک دستها و بدون حرکت اضافی ، بدن را به سمت بالا و میله کشید.
- سر را کمی به سمت جلو متمایل کنید.
- زمانی که گردن را به نزدیکی میله رساندید با یک تماس خیلی جزئی و مکث کوتاه با کنترل کامل به نقطه ابتدایی حرکت بروید.