آموزش حرکت بارفیکس دست موازی (Neutral Grip Pull-Up)
- عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه – دوسر بازویی(جلو بازو)
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۹۵۱
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت بارفیکس دست موازی
- سعی کنید سر خود را در حالت خنثی نگه دارید ( به سمت بالا و یا مستقیم نگاه کنید ) ، تا گردن شما بیش از حد کشیده نشود و به ستون فقرات شما آسیب وارد نشود.
- از پرتاب ناگهانی دست جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.
- به هیچ عنوان آرنج خود را قفل نکنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت بارفیکس دست موازی ، میله بارفیکس را به گونه ای بگیرید که دست ها اندازه عرض, شانه ها باشد.
- کف دست ها به سمت همدیگر و مقابل هم باشد.
- سپس در حالی که دست ها در کشیدگی کامل هستند ، بالا تنه را حدود ۳۰ درجه به عقب متمایل کرده تا قوس کمی در کمر ایجاد شود و سینه به سمت بیرون متمایل گردد.
- با حرکت دست ها و سرشانه ،و خم کردن آرنج ها بالا تنه و بدن خود را بالا بکشید تا جایی که بالا سینه کمی میله را لمس کند.
- در بالاترین نقطه بر منقبض کردن ماهیچه های پشت تمرکز کنید و آرنج ها را نزدیک به بدن نگه دارید.
- بالا تنه باید در هنگام انجام حرکت ، کاملا ثابت باشد و تنها دست ها از ناحیه آرنج باید حرکت کنند.
- از ساعد تنها باید برای نگه داشتن میله استفاده کنید .
- پس از مکثی کوتاه در بالاترین نقطه به آرامی به نقطه شروع حرکت باز گردید.
