- عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
- مکانیک: چند مفصلی
- کد تمرین: ۶۲
- نام دیگر حرکت: پشت دستگاه نشسته دستگیره دوبل
نکات و خطا ها
از جهش و پرتاب دستگیره جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- مطابق شکل روی دستگاه نشسته و دستگیره دوبل وی شکل را بگیرید.
- زاویه زانوها باید حدود ۱۵۰ تا ۱۶۰ درجه و کمر کاملا صاف باشد.
- توجه داشته باشید که در حین انجام حرکت باید کمر صاف و سر بالا باشد.
- دستگیره را به سمت سینه بکشید طوری که آرنجها رو به بالا باشد و با پهلو فاصله داشته باشد مکث کرده و به نقطه شروع باز می گردیم.
نحوه صحیح تنفس
وقتی دستگیره را به سمت خود میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دستگیره را به سمت دستگاه میبرید نفس بکشید(دم).